Journal
糖質制限の効果や注意点｜低糖質の食べ物と高糖質の食べ物もご紹介
前回の記事では「体内での糖の働き」について解説してきました。糖質は、多すぎても少なすぎても良くないことが分かっていただけたでしょうか。では、糖質制限とはどういうものなのでしょうか。ダイエットするときに効果がありそう？今はダイエットまでする必要はないけれど、体型を維持したいときに役立ちそう？などのイメージがありそうですよね。本記事では、糖質制限の効果から注意点、代表的な低糖質と高糖質の食べ物を解説していきます。前記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-carbohydrates'] 糖質制限とは 糖質制限は、主に炭水化物の摂取量を減らし、代わりに、たんぱく質や脂質を中心とした食事を摂る方法です。目安は糖質を1日あたり20g以下なのですが、これを守るとなると結構大変です。それよりは主食やおやつの「食べる量を減らす」を目標にする方が始めやすいでしょう。通常、体は糖質をエネルギー源として使いますが、糖質を制限することで、脂肪が代わりに燃焼されやすくなり、体重減少や体脂肪の減少が期待されます。 特に内臓脂肪が減りやすく、肥満やメタボリックシンドロームの改善に効果があるとされています。糖質制限のもう一つの効果は、血糖値の安定です。 糖質の摂取量を控えることで、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を一定にします。血糖値の変動が少なくなることでエネルギーが安定し、疲れにくく、集中力が向上することもあります。しかし、糖質制限は桁外れに行うと栄養バランスが悪くなる可能性があるため、注意が必要です。 ビタミンやミネラルの不足、筋肉量の低下の危険もあるため、野菜や果物、良質なたんぱく質をバランスよく摂取しましょう。 糖質制限を無理なく続けるには 糖質制限を無理なく続けるためには、まず自分に合った制限レベルを設定することが大切です。 糖質を一気に減らすのではなく、少しずつ減らして体を慣らすことで、ストレスをかけることなく続けられます。最初は主食の量を減らしたり、間食や飲み物からの糖質を見直すなど、無理のない範囲から始めると効果的です。次に、満足感のある食事を心がけることもポイントです。 糖質を減らした分、たんぱく質や脂質、食物繊維をしっかり摂取することで満腹感が得られ、食事の満足度を高めることができます。特に、鶏肉や魚、卵、豆腐など、糖質が少なく栄養価の高い食材を活用し、食事のバリエーションを増やし、飽きにくくすることが大事です。また、食事を楽しむ工夫も大切です。 低糖質の調味料やスイーツを取り入れてみる。また、外食をするときは海藻サラダや蒸し鶏のサラダなどドレッシングも低糖質なものを取り入れる。食べる順番も、ビタミンやミネラルがたくさん入ったサラダから食べ始め、満足感を得てから他のものを食べるなど、食事の楽しみも感じながらであれば長く続けられるようになり、健康的な体づくりをサポートできます。無理のないペースで糖質制限を実践し、適度な運動も取り入れることで、心身ともに健康を大切にしながら継続することが成功のポイントです。 糖質制限の効果 糖質制限の効果は、主に体重が減少し、血糖値の安定、そして健康改善になります。炭水化物の摂取を減らすことで、体はエネルギー源として糖質の代わりに脂肪を消費するようになります。これにより、脂肪燃焼が促進され、体脂肪が減少し、特に腹部肥満の解消に効果があります。さらに、糖質の摂取を減らすことで血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリンの分泌を助けることができるので、糖尿病の予防や改善にも効果があります。また、安定した血糖値を維持することで、エネルギーの安定供給ができ、疲れにくくなり、集中力や精神的な安定感も向上します。しかし、糖質制限は体重管理や血糖値のコントロールには有効ですが、栄養バランスに注意する必要があります。 とんでもなく糖質を減らすと、ビタミンやミネラルの不足、筋肉量の低下に繋がるため、適切な栄養補給をすることが大切です。 低糖質の食品と高糖質の食品 糖質制限にはメリットとデメリットが存在することが分かりました。では、食事を満足させ、糖質を減らしすぎないために低糖質の食品でうまくコントロールすることもひとつの方法です。ここでは代表的な低糖質の食品と高糖質の食品をご紹介します。食品によっては砂糖が入っているものもあるので、無糖のもの、砂糖ではなくオリゴ糖などの天然甘味料が使われているものを選びましょう。 低糖質の食品 高糖質の食品 主食 麦ご飯こんにゃく麺 白米パンうどんパスタ 肉 鶏肉牛肉豚肉 ウインナーハム 魚 サンマ鮭アジ...
糖質制限の効果や注意点｜低糖質の食べ物と高糖質の食べ物もご紹介
前回の記事では「体内での糖の働き」について解説してきました。糖質は、多すぎても少なすぎても良くないことが分かっていただけたでしょうか。では、糖質制限とはどういうものなのでしょうか。ダイエットするときに効果がありそう？今はダイエットまでする必要はないけれど、体型を維持したいときに役立ちそう？などのイメージがありそうですよね。本記事では、糖質制限の効果から注意点、代表的な低糖質と高糖質の食べ物を解説していきます。前記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-carbohydrates'] 糖質制限とは 糖質制限は、主に炭水化物の摂取量を減らし、代わりに、たんぱく質や脂質を中心とした食事を摂る方法です。目安は糖質を1日あたり20g以下なのですが、これを守るとなると結構大変です。それよりは主食やおやつの「食べる量を減らす」を目標にする方が始めやすいでしょう。通常、体は糖質をエネルギー源として使いますが、糖質を制限することで、脂肪が代わりに燃焼されやすくなり、体重減少や体脂肪の減少が期待されます。 特に内臓脂肪が減りやすく、肥満やメタボリックシンドロームの改善に効果があるとされています。糖質制限のもう一つの効果は、血糖値の安定です。 糖質の摂取量を控えることで、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を一定にします。血糖値の変動が少なくなることでエネルギーが安定し、疲れにくく、集中力が向上することもあります。しかし、糖質制限は桁外れに行うと栄養バランスが悪くなる可能性があるため、注意が必要です。 ビタミンやミネラルの不足、筋肉量の低下の危険もあるため、野菜や果物、良質なたんぱく質をバランスよく摂取しましょう。 糖質制限を無理なく続けるには 糖質制限を無理なく続けるためには、まず自分に合った制限レベルを設定することが大切です。 糖質を一気に減らすのではなく、少しずつ減らして体を慣らすことで、ストレスをかけることなく続けられます。最初は主食の量を減らしたり、間食や飲み物からの糖質を見直すなど、無理のない範囲から始めると効果的です。次に、満足感のある食事を心がけることもポイントです。 糖質を減らした分、たんぱく質や脂質、食物繊維をしっかり摂取することで満腹感が得られ、食事の満足度を高めることができます。特に、鶏肉や魚、卵、豆腐など、糖質が少なく栄養価の高い食材を活用し、食事のバリエーションを増やし、飽きにくくすることが大事です。また、食事を楽しむ工夫も大切です。 低糖質の調味料やスイーツを取り入れてみる。また、外食をするときは海藻サラダや蒸し鶏のサラダなどドレッシングも低糖質なものを取り入れる。食べる順番も、ビタミンやミネラルがたくさん入ったサラダから食べ始め、満足感を得てから他のものを食べるなど、食事の楽しみも感じながらであれば長く続けられるようになり、健康的な体づくりをサポートできます。無理のないペースで糖質制限を実践し、適度な運動も取り入れることで、心身ともに健康を大切にしながら継続することが成功のポイントです。 糖質制限の効果 糖質制限の効果は、主に体重が減少し、血糖値の安定、そして健康改善になります。炭水化物の摂取を減らすことで、体はエネルギー源として糖質の代わりに脂肪を消費するようになります。これにより、脂肪燃焼が促進され、体脂肪が減少し、特に腹部肥満の解消に効果があります。さらに、糖質の摂取を減らすことで血糖値の急激な上昇を防ぎ、インスリンの分泌を助けることができるので、糖尿病の予防や改善にも効果があります。また、安定した血糖値を維持することで、エネルギーの安定供給ができ、疲れにくくなり、集中力や精神的な安定感も向上します。しかし、糖質制限は体重管理や血糖値のコントロールには有効ですが、栄養バランスに注意する必要があります。 とんでもなく糖質を減らすと、ビタミンやミネラルの不足、筋肉量の低下に繋がるため、適切な栄養補給をすることが大切です。 低糖質の食品と高糖質の食品 糖質制限にはメリットとデメリットが存在することが分かりました。では、食事を満足させ、糖質を減らしすぎないために低糖質の食品でうまくコントロールすることもひとつの方法です。ここでは代表的な低糖質の食品と高糖質の食品をご紹介します。食品によっては砂糖が入っているものもあるので、無糖のもの、砂糖ではなくオリゴ糖などの天然甘味料が使われているものを選びましょう。 低糖質の食品 高糖質の食品 主食 麦ご飯こんにゃく麺 白米パンうどんパスタ 肉 鶏肉牛肉豚肉 ウインナーハム 魚 サンマ鮭アジ...
体内での糖の働きとは？
前回の記事では、ファスティングの仕方について解説しました。ファスティングには色々な仕方があり、ファスティングをする前の準備や、終わった後の回復期間なども必要なことも分かりました。本記事では、ファスティングにも関係する「体内での糖の働き」について解説したいと思います。 前記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-fasting_manner'] 体内の糖とは？ 体内の糖は、炭水化物から食物繊維を除いた部分を指し、糖質は、主にブドウ糖として、体や脳を動かすエネルギー源としての重要な栄養素で、多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼします。糖質が不足すると、脳や神経への栄養が足りなくなり、判断力が落ちたり、注意力が低下したりします。また、糖質を全く摂らないと、筋肉量が減少し、疲れやすい、風邪をひきやすいなど、体の機能が低下してしまいます。糖質の働きには次のようなものがあります。エネルギー源：砂糖が小腸で消化酵素によってブドウ糖と果糖に分解され、血液中に吸収されます。このブドウ糖は肝臓で酵素の働きによって果糖もブドウ糖に変わり、血液によって全身の細胞に運ばれます。この全身に運ばれたブドウ糖が体や脳を動かすエネルギー源となります。グリコーゲンとして貯蔵：余分なブドウ糖は筋肉や肝臓でグリコーゲンに変換されて、一時的に貯蔵されます。グリコーゲンの貯蔵量には限界があり、余分なグルコースは脂質となり、肝臓や脂肪組織に蓄えられます。体温の維持：糖質は体温を保つ役割もあります。糖質は、多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼします。糖質が不足するとエネルギーが足りなくなり、疲れやすさや集中力の低下などが起こります。また、過剰に摂りすぎると体内で余った糖質が中性脂肪として蓄えられ、肥満や生活習慣病の原因となります。 糖質の種類 糖質は体や脳になくてはならないエネルギー源で、体内で消化吸収されてブドウ糖となり、筋肉や脳のエネルギー源として使われます。糖質の吸収速度は、糖の数によって異なります。単糖類や二糖類は小さいため消化が早く、一気に吸収されるので血糖値も急激に上がります。一方、多糖類は大きいため消化吸収するのに時間がかかり、血糖値は比較的ゆっくりと上がっていきます。 ◆単糖類 単糖類とは、炭水化物の最小の単位で、糖質（炭水化物）を構成する糖類の1種です。ブドウ糖（グルコース）や果糖（フルクトース）などが単糖類に該当します。単糖類は、加水分解によりこれより簡単な分子に分解されない糖類で、水によく溶けて甘味を示すものが多いです。グルコース（ブドウ糖）：穀類や果物などに多く含まれ、自然界に一番多く存在する単糖類で、脳のエネルギーとして利用できる唯一の物質です。フルクトース（果糖）：果物や蜂蜜などに多く含まれています。フルクトースは強い甘味として使われることが多いですが、体内では肝細胞内でグルコースの誘導体に変えられ、グルコースと同じような経路で代謝されます。 ◆二糖類 二糖類は、2つの単糖類がグリコシド結合した糖質です。加水分解すると単糖類を2分子生じます。ショ糖、乳糖、麦芽糖など、単糖が2つ繋がった種類です。マルトース（麦芽糖）：2個のグルコースで構成されています。天然には発芽種子に多く含まれ、麦芽水飴の主成分です。スクロース（ショ糖）：果糖とグルコースで構成されています。上白糖などの砂糖の主成分で、天然にはサトウキビやビート、花蜜などに存在します。ラクトース（乳糖）：グルコースとガラクトースで構成されています。天然には牛乳など哺乳類の乳汁に多く含まれ、乳酸菌の栄養源にもなります。 ◆少糖類 少糖類とは、炭水化物の一種で、単糖類が2～10個程度結合した糖類の総称です。オリゴ糖とも呼ばれ、単糖類の数によって二糖類、三糖類などと呼ばれます。少糖類の特徴：砂糖よりもカロリーが低い 清涼飲料の甘味料として使われる 消化されにくいものは腸内細菌の栄養分となってビフィズス菌などを増やす ◆多糖類 多糖類とは、単糖が10個以上つながった糖類の総称です。ごはんやコーンスターチなどのでん粉は多糖類に分類されます。多糖類を作る基本となる構成糖の多くはグルコースでできているため、構成糖が少糖類と同じだとしても、結合方法等により異なる効果を発揮するものが「多糖類」に分類されます。そして、多糖類は甘くないのが特徴です。 まとめ 今回の記事では糖の働きや、糖質について解説しました。専門的な用語で少し複雑でしたね。しかし、糖質は少なすぎても身体に不具合が出てきますし、多すぎても身体に蓄積されて良くない。と言うことは知っていただけたのではないでしょうか。でも、食べ過ぎないようにと食事制限するのもつらいこともありますよね。そんなときは「低糖質」の食べ物があります。次回の記事では、「糖質制限」について解説したいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました！
体内での糖の働きとは？
前回の記事では、ファスティングの仕方について解説しました。ファスティングには色々な仕方があり、ファスティングをする前の準備や、終わった後の回復期間なども必要なことも分かりました。本記事では、ファスティングにも関係する「体内での糖の働き」について解説したいと思います。 前記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-fasting_manner'] 体内の糖とは？ 体内の糖は、炭水化物から食物繊維を除いた部分を指し、糖質は、主にブドウ糖として、体や脳を動かすエネルギー源としての重要な栄養素で、多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼします。糖質が不足すると、脳や神経への栄養が足りなくなり、判断力が落ちたり、注意力が低下したりします。また、糖質を全く摂らないと、筋肉量が減少し、疲れやすい、風邪をひきやすいなど、体の機能が低下してしまいます。糖質の働きには次のようなものがあります。エネルギー源：砂糖が小腸で消化酵素によってブドウ糖と果糖に分解され、血液中に吸収されます。このブドウ糖は肝臓で酵素の働きによって果糖もブドウ糖に変わり、血液によって全身の細胞に運ばれます。この全身に運ばれたブドウ糖が体や脳を動かすエネルギー源となります。グリコーゲンとして貯蔵：余分なブドウ糖は筋肉や肝臓でグリコーゲンに変換されて、一時的に貯蔵されます。グリコーゲンの貯蔵量には限界があり、余分なグルコースは脂質となり、肝臓や脂肪組織に蓄えられます。体温の維持：糖質は体温を保つ役割もあります。糖質は、多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼします。糖質が不足するとエネルギーが足りなくなり、疲れやすさや集中力の低下などが起こります。また、過剰に摂りすぎると体内で余った糖質が中性脂肪として蓄えられ、肥満や生活習慣病の原因となります。 糖質の種類 糖質は体や脳になくてはならないエネルギー源で、体内で消化吸収されてブドウ糖となり、筋肉や脳のエネルギー源として使われます。糖質の吸収速度は、糖の数によって異なります。単糖類や二糖類は小さいため消化が早く、一気に吸収されるので血糖値も急激に上がります。一方、多糖類は大きいため消化吸収するのに時間がかかり、血糖値は比較的ゆっくりと上がっていきます。 ◆単糖類 単糖類とは、炭水化物の最小の単位で、糖質（炭水化物）を構成する糖類の1種です。ブドウ糖（グルコース）や果糖（フルクトース）などが単糖類に該当します。単糖類は、加水分解によりこれより簡単な分子に分解されない糖類で、水によく溶けて甘味を示すものが多いです。グルコース（ブドウ糖）：穀類や果物などに多く含まれ、自然界に一番多く存在する単糖類で、脳のエネルギーとして利用できる唯一の物質です。フルクトース（果糖）：果物や蜂蜜などに多く含まれています。フルクトースは強い甘味として使われることが多いですが、体内では肝細胞内でグルコースの誘導体に変えられ、グルコースと同じような経路で代謝されます。 ◆二糖類 二糖類は、2つの単糖類がグリコシド結合した糖質です。加水分解すると単糖類を2分子生じます。ショ糖、乳糖、麦芽糖など、単糖が2つ繋がった種類です。マルトース（麦芽糖）：2個のグルコースで構成されています。天然には発芽種子に多く含まれ、麦芽水飴の主成分です。スクロース（ショ糖）：果糖とグルコースで構成されています。上白糖などの砂糖の主成分で、天然にはサトウキビやビート、花蜜などに存在します。ラクトース（乳糖）：グルコースとガラクトースで構成されています。天然には牛乳など哺乳類の乳汁に多く含まれ、乳酸菌の栄養源にもなります。 ◆少糖類 少糖類とは、炭水化物の一種で、単糖類が2～10個程度結合した糖類の総称です。オリゴ糖とも呼ばれ、単糖類の数によって二糖類、三糖類などと呼ばれます。少糖類の特徴：砂糖よりもカロリーが低い 清涼飲料の甘味料として使われる 消化されにくいものは腸内細菌の栄養分となってビフィズス菌などを増やす ◆多糖類 多糖類とは、単糖が10個以上つながった糖類の総称です。ごはんやコーンスターチなどのでん粉は多糖類に分類されます。多糖類を作る基本となる構成糖の多くはグルコースでできているため、構成糖が少糖類と同じだとしても、結合方法等により異なる効果を発揮するものが「多糖類」に分類されます。そして、多糖類は甘くないのが特徴です。 まとめ 今回の記事では糖の働きや、糖質について解説しました。専門的な用語で少し複雑でしたね。しかし、糖質は少なすぎても身体に不具合が出てきますし、多すぎても身体に蓄積されて良くない。と言うことは知っていただけたのではないでしょうか。でも、食べ過ぎないようにと食事制限するのもつらいこともありますよね。そんなときは「低糖質」の食べ物があります。次回の記事では、「糖質制限」について解説したいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました！
ファスティングの方法を解説！初心者で始めやすい「16時間ファスティング」
前記事ではファスティングの基本や効果などを解説し、体にとって良い効果があることが分かりました。では、そのファスティングは、どのように行うのでしょうか。やってみたいけどやり方が分からない！そんな方のために、本記事では、初心者でも始めやすい「16時間ファスティング」の仕方を解説していきますね。前記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-fasting'] 2024/9/24 更新 基本的なファスティングの方法 ファスティングは一定の期間、食事を絶つことを意味します。ではこの一定期間とはどのくらいのことなのでしょうか。ひとことに「ファスティング」と言っても、食事を絶つ時間はさまざまで、数時間から数日と、色々な方法があります。また、ファスティングを行う場合、「準備期・ファスティング期・復食期」に分けて、期間を設けることが重要です。では、3つの期間別に見ていきましょう。 ◆準備期 まずは、ファスティングをする前に準備期間を設けます。これは、急に食事をしなくなると胃に負担がかかるためです。準備期はファスティングの期間と同じくらい設けるようにし、ファスティングを始めたときの身体への負担を軽くすることが大切です。準備期には、お味噌汁や納豆などの発酵食品やおかゆなど、胃に優しいものを口にして、体内の糖を減らしましょう。 ◆ファスティング期 通常であれば食事からも水分を摂取していますが、ファスティング中は食事をしないため、水分補給は意識して行うようにします。水分摂取目安は1日2Lです。ファスティング期には固形物を食べないため、低血糖などに注意しないといけません。この時に酵素ドリンクなどで水分と必要な栄養素を補うと良いでしょう。 ◆復食期 復食期もファスティングの期間と同じくらい設けることが基本です。まずは空っぽの胃にも優しい、具なしのお味噌汁や重湯などから口にするようにします。これは「回復食」と言い、ファスティング直後の身体は栄養素を吸収しやすくなっているため、まずは胃に負担がかからないような食事をしていくことが大切です。 16時間ファスティング 前項のように、ファスティングには準備や回復に要する時間もたくさん必要になります。また、初心者にはなかなかハードです。ここでは、ファスティングが初めてでも取り組みやすい「16時間ファスティング」をご紹介します。16時間ファスティングでは、1日のうち、食事をしても良い時間を8時間、食事をしない時間を16時間と設定し、食事をしても良い時間帯の「朝・昼・夕」の食事は食べるようにします。効果としては、「内臓を休める」「代謝を良くする」「腸内環境を整える」などがあり、結果として痩せやすい身体になり、ダイエット効果も期待されます。 ◆準備期・復食期は必要なし 「16時間ファスティング」では、先ほど説明した「準備期」や「復食期」は必要なく、1日の生活の中でのサイクルに合せたファスティングが行えます。手軽にファスティングを始めることが出来るのでおすすめです。 ◆朝食を抜く 例：20時から翌12時までファスティング！お昼12時から夜20時までは、いつも通りの食事をする。朝食の代わりに、酵素ドリンクを摂取することがおすすめです。 ◆夕食を抜く 例：15時から翌7時までファスティング！朝7時から夕方15時までは、いつも通りの食事をする。こちらは夕食の代わりに、酵素ドリンクを摂取することがおすすめです。 まとめ ファスティング中はアルコールや激しい運動などは控え、水分や必要な栄養素は補いながら無理なく行いましょう。定期的にファスティングをすることで、体質改善などメリットが多いので、日々の生活に取り入れてみるといいですね。 本記事で、ファスティングの準備期で「体内の糖を減らす」というワードが出てきました。では、この「糖」とはなんでしょうか。次回の記事では、「体内の糖」について解説したいと思います。 最後までお読みいただき、ありがとうございました！過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card'...
ファスティングの方法を解説！初心者で始めやすい「16時間ファスティング」
前記事ではファスティングの基本や効果などを解説し、体にとって良い効果があることが分かりました。では、そのファスティングは、どのように行うのでしょうか。やってみたいけどやり方が分からない！そんな方のために、本記事では、初心者でも始めやすい「16時間ファスティング」の仕方を解説していきますね。前記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-fasting'] 2024/9/24 更新 基本的なファスティングの方法 ファスティングは一定の期間、食事を絶つことを意味します。ではこの一定期間とはどのくらいのことなのでしょうか。ひとことに「ファスティング」と言っても、食事を絶つ時間はさまざまで、数時間から数日と、色々な方法があります。また、ファスティングを行う場合、「準備期・ファスティング期・復食期」に分けて、期間を設けることが重要です。では、3つの期間別に見ていきましょう。 ◆準備期 まずは、ファスティングをする前に準備期間を設けます。これは、急に食事をしなくなると胃に負担がかかるためです。準備期はファスティングの期間と同じくらい設けるようにし、ファスティングを始めたときの身体への負担を軽くすることが大切です。準備期には、お味噌汁や納豆などの発酵食品やおかゆなど、胃に優しいものを口にして、体内の糖を減らしましょう。 ◆ファスティング期 通常であれば食事からも水分を摂取していますが、ファスティング中は食事をしないため、水分補給は意識して行うようにします。水分摂取目安は1日2Lです。ファスティング期には固形物を食べないため、低血糖などに注意しないといけません。この時に酵素ドリンクなどで水分と必要な栄養素を補うと良いでしょう。 ◆復食期 復食期もファスティングの期間と同じくらい設けることが基本です。まずは空っぽの胃にも優しい、具なしのお味噌汁や重湯などから口にするようにします。これは「回復食」と言い、ファスティング直後の身体は栄養素を吸収しやすくなっているため、まずは胃に負担がかからないような食事をしていくことが大切です。 16時間ファスティング 前項のように、ファスティングには準備や回復に要する時間もたくさん必要になります。また、初心者にはなかなかハードです。ここでは、ファスティングが初めてでも取り組みやすい「16時間ファスティング」をご紹介します。16時間ファスティングでは、1日のうち、食事をしても良い時間を8時間、食事をしない時間を16時間と設定し、食事をしても良い時間帯の「朝・昼・夕」の食事は食べるようにします。効果としては、「内臓を休める」「代謝を良くする」「腸内環境を整える」などがあり、結果として痩せやすい身体になり、ダイエット効果も期待されます。 ◆準備期・復食期は必要なし 「16時間ファスティング」では、先ほど説明した「準備期」や「復食期」は必要なく、1日の生活の中でのサイクルに合せたファスティングが行えます。手軽にファスティングを始めることが出来るのでおすすめです。 ◆朝食を抜く 例：20時から翌12時までファスティング！お昼12時から夜20時までは、いつも通りの食事をする。朝食の代わりに、酵素ドリンクを摂取することがおすすめです。 ◆夕食を抜く 例：15時から翌7時までファスティング！朝7時から夕方15時までは、いつも通りの食事をする。こちらは夕食の代わりに、酵素ドリンクを摂取することがおすすめです。 まとめ ファスティング中はアルコールや激しい運動などは控え、水分や必要な栄養素は補いながら無理なく行いましょう。定期的にファスティングをすることで、体質改善などメリットが多いので、日々の生活に取り入れてみるといいですね。 本記事で、ファスティングの準備期で「体内の糖を減らす」というワードが出てきました。では、この「糖」とはなんでしょうか。次回の記事では、「体内の糖」について解説したいと思います。 最後までお読みいただき、ありがとうございました！過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card'...
ファスティングとは？
以前から、ダイエットにも色々な方法がありますが、近年では健康意識や美容意識も高まり、健康的に美しくダイエットしたい方も多くなってきました。「ファスティング」という言葉を耳にしたことがある方もいると思いますが、このファスティングはダイエット目的だけではなく、体にいいことが多いんですよ。本記事では、「ファスティング」の基本や効果など、詳しくご説明していきますね。 2024/9/19 更新 ファスティングの基本 ファスティングは体にも良い効果が期待できますが、ファスティングに注意が必要な人もいるため、しっかりと理解した上で無理なく行うことが大切です。ここでは、ファスティングについてご説明していきますね。 ◆断食とファスティングの違い 断食とファスティングは、どちらも固形物を口にしないという点で共通しています。しかし、水分を摂取するか、しないかに違いがあります。断食は水や食事を一切とらずに長時間の絶食を伴う厳しい方法ですが、ファスティングは水に加えて酵素ドリンクを摂取するため、栄養を取ることができます。断食の主な目的は、乱れた食生活によって疲れた内臓を休ませて、身体を正常なリズムに戻すことです。期間は半日から数日間が多いですが、医師の指導のもと数週間行うこともあります。一方、ファスティングは、特定の食事を制限したり、一時的な絶食をすることで体内の浄化や代謝の改善を図る手法です。固形物を食べないことにより消化酵素を使わずに済み、古い細胞の再生、壊れた細胞の修復、有害物質をデトックスするなどの仕事がしっかり行える状態になります。また、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境を整える効果も高いのです。 ◆ファスティング（断食）の種類 ひとことに「ファスティング」と言っても、色々な方法がありますが、代表的なものには、次のようなものがあります。・16時間ファスティング1日のうち16時間は食事を摂らない方法で、アメリカで生まれた「断続的断食」の一種です。断食中は血糖値が安定するように、酵素ドリンクなどを摂取し、生命にとって必要な酵素と良質な糖を定期的に補給しましょう。・1日1食ファスティング（半日断食）食事回数を1日1回にする方法で、準備期間と回復食期間が不要なため、断食に抵抗感がある人にも適しています。・プチ断食断食と比べて短い期間、固形物の食べ物の摂取を断つ方法で、半日〜2日間ほどが一般的です。健康目的で行う人が多く、日常生活にも取り入れやすいといわれていますが、断食となると、断食期間と同じだけ回復期間を設けることが基本になり、断食後は少しずつ体を元の状態に戻す方が良いとされているため、日数の確保が必要となる場合が多くなります。 ◆ファスティングに注意が必要な人 ファスティングは、次のような人や状況で、注意が必要な場合があります。下記の方々は医師へ相談なしにファスティングは行わないようにしましょう。・子どもや高齢者、免疫機能が低下している人・糖尿病の治療中の人・身体に不調がある人や現在通院中の人、これまでに大きな病気にかかったことがある人・妊娠中・授乳中・生理中の人・成長期の方や体重が軽い人・過度なストレスやメンタル不調を抱えている人・現在服薬中の人など ファスティングってどんな効果があるの？ ファスティングを行う目的は、ダイエットが多いかもしれませんが、実は他にもたくさんメリットがあります。ここでは、代表的な効果を項目ごとに解説していきます。 ◆腸内環境が整う 食生活が乱れていると胃腸が常に働き続け、負担がかかって腸内に悪玉菌が増殖して腸内環境が悪くなりますが、ファスティング中は消化活動が行われないため、働きすぎていた胃腸の回復が促されます。腸内環境が整うことで、免疫力の向上や幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促され、メンタルの安定や脳のパフォーマンスの向上、集中力の向上などの効果も期待できます。 ◆美容効果 ファスティングを行うことで、滞っている老廃物や毒素を効率的にデトックスすることで、肌荒れやニキビの改善につながります。また、血液が綺麗になることで慢性的な疲れの軽減も期待できます。また、消化をする必要がなくなってターンオーバーがスムーズになり、肌にツヤが出て血色がよくなる効果や、消化吸収に使われていたエネルギーが体の修復や疲労回復などに回されることで、睡眠の質の向上や思考のリフレッシュなども期待できます。 ◆ダイエット効果 食べないと糖質が体に入ってこないので、肝臓に蓄えられているグリコーゲンを使ってエネルギーを生み出します。グリコーゲンが尽きると脂肪を燃焼してエネルギーを作ろうとするので、余分な脂肪が分解されます。 まとめ 一度は耳にしたことのあるファスティングは、私たち人間にとって、とても良い効果があることが分かりました。 次回の記事では、そんな「ファスティングの仕方」について解説していきます。ぜひ正しいファスティングを行い、効果を最大限に発揮しましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました！ 過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_drink'][relation_link type='card'...
ファスティングとは？
以前から、ダイエットにも色々な方法がありますが、近年では健康意識や美容意識も高まり、健康的に美しくダイエットしたい方も多くなってきました。「ファスティング」という言葉を耳にしたことがある方もいると思いますが、このファスティングはダイエット目的だけではなく、体にいいことが多いんですよ。本記事では、「ファスティング」の基本や効果など、詳しくご説明していきますね。 2024/9/19 更新 ファスティングの基本 ファスティングは体にも良い効果が期待できますが、ファスティングに注意が必要な人もいるため、しっかりと理解した上で無理なく行うことが大切です。ここでは、ファスティングについてご説明していきますね。 ◆断食とファスティングの違い 断食とファスティングは、どちらも固形物を口にしないという点で共通しています。しかし、水分を摂取するか、しないかに違いがあります。断食は水や食事を一切とらずに長時間の絶食を伴う厳しい方法ですが、ファスティングは水に加えて酵素ドリンクを摂取するため、栄養を取ることができます。断食の主な目的は、乱れた食生活によって疲れた内臓を休ませて、身体を正常なリズムに戻すことです。期間は半日から数日間が多いですが、医師の指導のもと数週間行うこともあります。一方、ファスティングは、特定の食事を制限したり、一時的な絶食をすることで体内の浄化や代謝の改善を図る手法です。固形物を食べないことにより消化酵素を使わずに済み、古い細胞の再生、壊れた細胞の修復、有害物質をデトックスするなどの仕事がしっかり行える状態になります。また、悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境を整える効果も高いのです。 ◆ファスティング（断食）の種類 ひとことに「ファスティング」と言っても、色々な方法がありますが、代表的なものには、次のようなものがあります。・16時間ファスティング1日のうち16時間は食事を摂らない方法で、アメリカで生まれた「断続的断食」の一種です。断食中は血糖値が安定するように、酵素ドリンクなどを摂取し、生命にとって必要な酵素と良質な糖を定期的に補給しましょう。・1日1食ファスティング（半日断食）食事回数を1日1回にする方法で、準備期間と回復食期間が不要なため、断食に抵抗感がある人にも適しています。・プチ断食断食と比べて短い期間、固形物の食べ物の摂取を断つ方法で、半日〜2日間ほどが一般的です。健康目的で行う人が多く、日常生活にも取り入れやすいといわれていますが、断食となると、断食期間と同じだけ回復期間を設けることが基本になり、断食後は少しずつ体を元の状態に戻す方が良いとされているため、日数の確保が必要となる場合が多くなります。 ◆ファスティングに注意が必要な人 ファスティングは、次のような人や状況で、注意が必要な場合があります。下記の方々は医師へ相談なしにファスティングは行わないようにしましょう。・子どもや高齢者、免疫機能が低下している人・糖尿病の治療中の人・身体に不調がある人や現在通院中の人、これまでに大きな病気にかかったことがある人・妊娠中・授乳中・生理中の人・成長期の方や体重が軽い人・過度なストレスやメンタル不調を抱えている人・現在服薬中の人など ファスティングってどんな効果があるの？ ファスティングを行う目的は、ダイエットが多いかもしれませんが、実は他にもたくさんメリットがあります。ここでは、代表的な効果を項目ごとに解説していきます。 ◆腸内環境が整う 食生活が乱れていると胃腸が常に働き続け、負担がかかって腸内に悪玉菌が増殖して腸内環境が悪くなりますが、ファスティング中は消化活動が行われないため、働きすぎていた胃腸の回復が促されます。腸内環境が整うことで、免疫力の向上や幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなどの神経伝達物質の分泌が促され、メンタルの安定や脳のパフォーマンスの向上、集中力の向上などの効果も期待できます。 ◆美容効果 ファスティングを行うことで、滞っている老廃物や毒素を効率的にデトックスすることで、肌荒れやニキビの改善につながります。また、血液が綺麗になることで慢性的な疲れの軽減も期待できます。また、消化をする必要がなくなってターンオーバーがスムーズになり、肌にツヤが出て血色がよくなる効果や、消化吸収に使われていたエネルギーが体の修復や疲労回復などに回されることで、睡眠の質の向上や思考のリフレッシュなども期待できます。 ◆ダイエット効果 食べないと糖質が体に入ってこないので、肝臓に蓄えられているグリコーゲンを使ってエネルギーを生み出します。グリコーゲンが尽きると脂肪を燃焼してエネルギーを作ろうとするので、余分な脂肪が分解されます。 まとめ 一度は耳にしたことのあるファスティングは、私たち人間にとって、とても良い効果があることが分かりました。 次回の記事では、そんな「ファスティングの仕方」について解説していきます。ぜひ正しいファスティングを行い、効果を最大限に発揮しましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました！ 過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_drink'][relation_link type='card'...
酵素ドリンクの効果的な飲み方は？
みなさんは酵素ドリンクをいつのタイミングで飲んでいるのでしょうか。食前？食後？それとも食事の置き換えでしょうか。本記事では、酵素ドリンクを飲むときの目的別のタイミングを解説していきます。ぜひ効果的に酵素ドリンクを摂取してみてくださいね。 2024/9/19 更新 酵素ドリンクを飲む目的は？ 「ダイエット」「健康でいたい」「美容目的」など、人それぞれ酵素ドリンクを飲む目的は違うと思います。しかし、どんな目的だとしても、酵素ドリンクは「生命維持に欠かせない酵素を補う」と言うことです。また、一緒に飲まない方が良いものも存在するので、目的別に見ていきましょう。 ◆ファスティング 「ファスティング」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。日本語では「断食」という意味があります。ここでの「ファスティング」は、消化器官（胃や腸）を休ませて、体内をリセットすることです。ファスティング中は水分しか摂れません。この場合、人間にとって必要な栄養素も補うことができなくなってしまうので、ファスティング中の必要な栄養素を補う飲み物として、酵素ドリンクが重要になってくるのです。ファスティングの目的で酵素ドリンクを飲む場合は、低カロリーなものを選ぶ方がいいでしょう。 ◆美容 美容の目的で酵素ドリンクを飲む場合は、ポリフェノールやビタミンC、ビタミンEなどが多いものを選んでみましょう。最近ではプラスしてコラーゲン入りやヒアルロン酸入りなどのものも販売されています。また、美容効果としては、腸内環境が整うと、次第に美容、美肌にも効果が出てきます。この場合はオリゴ糖入りの酵素ドリンクなどを選ぶと良いでしょう。 ◆一緒には飲まない方がいいもの 中には酵素ドリンクと一緒に摂取すると、相性が悪いものがあります。代表的なのが「カフェイン」。コーヒーや緑茶など、よく口にするものになるので気をつけましょう。 酵素ドリンクを飲む時間帯はいつがいい？ 実は酵素ドリンクを飲むタイミングは、とても大事なんですよ。では、酵素ドリンクはいつ飲むと効果が出やすいのでしょうか。朝や夜、食前や食後など、それぞれ見ていきましょう。 ◆食前 まず、いちばんは「食前」に飲むこと。酵素ドリンクは、空腹時に飲むことで、酵素成分の吸収が高まります！！また、食事前に酵素ドリンクを飲むことで、消化の働きを助けることができます。これにより、食事の吸収がしやすくなり、消化酵素の節約ができた分、代謝酵素が多く作られることになり、疲れやダルさ、冷えなどを抑えることができます。 ◆朝飲む 酵素ドリンクを飲むなら朝のタイミングがいいでしょう。習慣にしやすく、飲み忘れも起こりにくいでしょう。一日の始まりのエネルギー補給にも最適です。朝ご飯を食べる時間がないときでも、サッと酵素ドリンクを飲んで、必要な栄養素を補うことができます。 ◆夜飲む ファスティングをするなら、夜のタイミングで酵素ドリンクを飲むといいでしょう。ファスティングは一定の時間、水分以外口にしないという方法なので、寝ている間にファスティングすると無理なく続けられます。ファスティング中には食べ物を口にしませんが、前項でも説明したように「必要な栄養素を補う」目的で酵素ドリンクを摂取すると良いので、夜、ファスティングするのと同時に酵素ドリンクを飲みましょう。 まとめ 酵素ドリンクの効果的な飲み方をまとめると、健康維持目的であれば、朝食前に。ダイエット目的であれば、晩ご飯の置き換えに。いずれにしても、酵素ドリンクに含まれる内容はチェックしましょう。 次回の記事では、近年よく耳にするようになった「ファスティング」について解説したいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました！ 過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_drink'][relation_link type='card'...
酵素ドリンクの効果的な飲み方は？
みなさんは酵素ドリンクをいつのタイミングで飲んでいるのでしょうか。食前？食後？それとも食事の置き換えでしょうか。本記事では、酵素ドリンクを飲むときの目的別のタイミングを解説していきます。ぜひ効果的に酵素ドリンクを摂取してみてくださいね。 2024/9/19 更新 酵素ドリンクを飲む目的は？ 「ダイエット」「健康でいたい」「美容目的」など、人それぞれ酵素ドリンクを飲む目的は違うと思います。しかし、どんな目的だとしても、酵素ドリンクは「生命維持に欠かせない酵素を補う」と言うことです。また、一緒に飲まない方が良いものも存在するので、目的別に見ていきましょう。 ◆ファスティング 「ファスティング」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか。日本語では「断食」という意味があります。ここでの「ファスティング」は、消化器官（胃や腸）を休ませて、体内をリセットすることです。ファスティング中は水分しか摂れません。この場合、人間にとって必要な栄養素も補うことができなくなってしまうので、ファスティング中の必要な栄養素を補う飲み物として、酵素ドリンクが重要になってくるのです。ファスティングの目的で酵素ドリンクを飲む場合は、低カロリーなものを選ぶ方がいいでしょう。 ◆美容 美容の目的で酵素ドリンクを飲む場合は、ポリフェノールやビタミンC、ビタミンEなどが多いものを選んでみましょう。最近ではプラスしてコラーゲン入りやヒアルロン酸入りなどのものも販売されています。また、美容効果としては、腸内環境が整うと、次第に美容、美肌にも効果が出てきます。この場合はオリゴ糖入りの酵素ドリンクなどを選ぶと良いでしょう。 ◆一緒には飲まない方がいいもの 中には酵素ドリンクと一緒に摂取すると、相性が悪いものがあります。代表的なのが「カフェイン」。コーヒーや緑茶など、よく口にするものになるので気をつけましょう。 酵素ドリンクを飲む時間帯はいつがいい？ 実は酵素ドリンクを飲むタイミングは、とても大事なんですよ。では、酵素ドリンクはいつ飲むと効果が出やすいのでしょうか。朝や夜、食前や食後など、それぞれ見ていきましょう。 ◆食前 まず、いちばんは「食前」に飲むこと。酵素ドリンクは、空腹時に飲むことで、酵素成分の吸収が高まります！！また、食事前に酵素ドリンクを飲むことで、消化の働きを助けることができます。これにより、食事の吸収がしやすくなり、消化酵素の節約ができた分、代謝酵素が多く作られることになり、疲れやダルさ、冷えなどを抑えることができます。 ◆朝飲む 酵素ドリンクを飲むなら朝のタイミングがいいでしょう。習慣にしやすく、飲み忘れも起こりにくいでしょう。一日の始まりのエネルギー補給にも最適です。朝ご飯を食べる時間がないときでも、サッと酵素ドリンクを飲んで、必要な栄養素を補うことができます。 ◆夜飲む ファスティングをするなら、夜のタイミングで酵素ドリンクを飲むといいでしょう。ファスティングは一定の時間、水分以外口にしないという方法なので、寝ている間にファスティングすると無理なく続けられます。ファスティング中には食べ物を口にしませんが、前項でも説明したように「必要な栄養素を補う」目的で酵素ドリンクを摂取すると良いので、夜、ファスティングするのと同時に酵素ドリンクを飲みましょう。 まとめ 酵素ドリンクの効果的な飲み方をまとめると、健康維持目的であれば、朝食前に。ダイエット目的であれば、晩ご飯の置き換えに。いずれにしても、酵素ドリンクに含まれる内容はチェックしましょう。 次回の記事では、近年よく耳にするようになった「ファスティング」について解説したいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました！ 過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_drink'][relation_link type='card'...
酵素ドリンクを選ぶときは何に注意すればいいの？
近年話題の酵素ドリンクですが、たくさんのメーカーから販売されていて、「選び方が分からない」なんて言うこともありますよね。また、どこで購入できるのでしょうか。今回の記事では、酵素ドリンクの購入先や、酵素ドリンクのどこを見て選べばいいのかなどを解説していきますね。 過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_drink'] 2024/9/19 更新 酵素ドリンクはどこで買えるの？ 酵素ドリンクに限らず、今はネット検索をして、オンラインショップで購入される事も多くなりました。オンラインショップであれば、購入したいメーカーが決まっている場合など、売り切れの心配や、取り扱いしているお店を探すことなく、自宅からポチッと購入できます。また、色んな酵素ドリンクの比較対象もしやすいため、ゆっくりと時間のあるときに選んでみましょう。ここで注意したいのは、信頼できるオンラインショップを選ぶようにしましょう。近年では詐欺も多発していますので、しっかりと確認することをおすすめします。最近では、バラエティショップやドラッグストア、スーパー、コンビニでも取り扱いされていることも多く、とても身近なものになっています。 酵素ドリンクの選び方はどこをこだわるか 酵素ドリンクは、薬のように1回飲んだら効果があるものではなく、継続することが必要になります。特に美容やダイエットなどの目的であれば、なおさら原材料にこだわりたいですよね。添加物がたくさん入った酵素ドリンクを飲んでも、効果が薄れてしまいます。ここでは、4つの選び方でそれぞれ見ていきます。酵素ドリンク選びの参考にしてくださいね。 ◆原材料の質の良さで選ぶ 原材料名が書かれているところを、じっくりと見たことはありますか？これは、原材料名の先頭に来るものから順に、配合量の多さを表しています。そして、酵素ドリンクには、添加物と呼ばれる保存料や人工甘味料、香料などが含まれることがあります。せっかく美容やダイエットの目的で摂取しても、添加物がたくさん含まれていては酵素ドリンクの効果が発揮できません。添加物の表示は「／」以降に記されていますので、なるべく少ないもの、できれば添加物不使用のものを選ぶ方がいいでしょう。しかし、基本的に健康に影響がないほどの量しか入ってないので、気にしすぎる必要はありません。また、オリゴ糖配合の酵素ドリンクは腸内環境が整いやすくなり、腸活としても有効です。オリゴ糖…オリゴ糖は大腸にそのまま届き、ビフィズス菌を増やす働きがありますビフィズス菌…腸内環境を整える善玉菌です ◆飲みやすさで選ぶ 次に飲みやすさです。やっぱり毎日飲むものだから、匂いや味は大切です。最初は気になっても、毎日飲んでいると慣れてくる。と言うことも珍しくないので、1ヶ月程度は継続して飲んでみることをおすすめします。果物の果汁などが入っている酵素ドリンクは、フルーティーで飲みやすいものが多いですよ。また、オリゴ糖などの甘さもあれば、腸活もでき、美味しく飲むことができます。 ◆続けやすさで選ぶ 酵素ドリンクは、継続して飲むことが必要です。1度購入して終わりではないため、継続して購入できる価格帯であることもポイントです。ただ、あまりにも安価なものは酵素ドリンク自体の効果が発揮されにくいこともあるので、原材料などをしっかりと確認した上で購入するようにしましょう。酵素ドリンク価格の目安…5,000円〜9,000円程度 ◆品質維持で選ぶ 1回飲みきりタイプであれば気にする必要はありませんが、ほとんどは、2週間分や1ヶ月分といった量の容器のものが多いですよね。その場合は、一度開封してしまうと空気や光によって酸化し、品質が落ちていきます。そこで注目していただきたいのが「遮光タイプの瓶」です。遮光タイプの瓶であればプラスチックボトルよりも空気や光を通しにくく、品質維持が保てますが、開封後は冷蔵庫などの冷暗所で保存し、なるべく早めに飲み切るようにしましょう。あまりたくさんの容量で購入するのではなく、早めに飲みきれる量で購入することがおすすめです。 まとめ 酵素ドリンクはたくさんありますが、ご自身に合ったものを選んで、健康的に摂取することを心がけましょう。急に効果が出るものではありません。長期的に愛用できるものに出会ってくださいね♪お気に入りの酵素ドリンクに出会ったら、効率的な飲み方についても知りたいですよね。 次回の記事では「酵素ドリンクの飲み方」について解説したいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました！
酵素ドリンクを選ぶときは何に注意すればいいの？
近年話題の酵素ドリンクですが、たくさんのメーカーから販売されていて、「選び方が分からない」なんて言うこともありますよね。また、どこで購入できるのでしょうか。今回の記事では、酵素ドリンクの購入先や、酵素ドリンクのどこを見て選べばいいのかなどを解説していきますね。 過去の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_type'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_feature'][relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-kouso_drink'] 2024/9/19 更新 酵素ドリンクはどこで買えるの？ 酵素ドリンクに限らず、今はネット検索をして、オンラインショップで購入される事も多くなりました。オンラインショップであれば、購入したいメーカーが決まっている場合など、売り切れの心配や、取り扱いしているお店を探すことなく、自宅からポチッと購入できます。また、色んな酵素ドリンクの比較対象もしやすいため、ゆっくりと時間のあるときに選んでみましょう。ここで注意したいのは、信頼できるオンラインショップを選ぶようにしましょう。近年では詐欺も多発していますので、しっかりと確認することをおすすめします。最近では、バラエティショップやドラッグストア、スーパー、コンビニでも取り扱いされていることも多く、とても身近なものになっています。 酵素ドリンクの選び方はどこをこだわるか 酵素ドリンクは、薬のように1回飲んだら効果があるものではなく、継続することが必要になります。特に美容やダイエットなどの目的であれば、なおさら原材料にこだわりたいですよね。添加物がたくさん入った酵素ドリンクを飲んでも、効果が薄れてしまいます。ここでは、4つの選び方でそれぞれ見ていきます。酵素ドリンク選びの参考にしてくださいね。 ◆原材料の質の良さで選ぶ 原材料名が書かれているところを、じっくりと見たことはありますか？これは、原材料名の先頭に来るものから順に、配合量の多さを表しています。そして、酵素ドリンクには、添加物と呼ばれる保存料や人工甘味料、香料などが含まれることがあります。せっかく美容やダイエットの目的で摂取しても、添加物がたくさん含まれていては酵素ドリンクの効果が発揮できません。添加物の表示は「／」以降に記されていますので、なるべく少ないもの、できれば添加物不使用のものを選ぶ方がいいでしょう。しかし、基本的に健康に影響がないほどの量しか入ってないので、気にしすぎる必要はありません。また、オリゴ糖配合の酵素ドリンクは腸内環境が整いやすくなり、腸活としても有効です。オリゴ糖…オリゴ糖は大腸にそのまま届き、ビフィズス菌を増やす働きがありますビフィズス菌…腸内環境を整える善玉菌です ◆飲みやすさで選ぶ 次に飲みやすさです。やっぱり毎日飲むものだから、匂いや味は大切です。最初は気になっても、毎日飲んでいると慣れてくる。と言うことも珍しくないので、1ヶ月程度は継続して飲んでみることをおすすめします。果物の果汁などが入っている酵素ドリンクは、フルーティーで飲みやすいものが多いですよ。また、オリゴ糖などの甘さもあれば、腸活もでき、美味しく飲むことができます。 ◆続けやすさで選ぶ 酵素ドリンクは、継続して飲むことが必要です。1度購入して終わりではないため、継続して購入できる価格帯であることもポイントです。ただ、あまりにも安価なものは酵素ドリンク自体の効果が発揮されにくいこともあるので、原材料などをしっかりと確認した上で購入するようにしましょう。酵素ドリンク価格の目安…5,000円〜9,000円程度 ◆品質維持で選ぶ 1回飲みきりタイプであれば気にする必要はありませんが、ほとんどは、2週間分や1ヶ月分といった量の容器のものが多いですよね。その場合は、一度開封してしまうと空気や光によって酸化し、品質が落ちていきます。そこで注目していただきたいのが「遮光タイプの瓶」です。遮光タイプの瓶であればプラスチックボトルよりも空気や光を通しにくく、品質維持が保てますが、開封後は冷蔵庫などの冷暗所で保存し、なるべく早めに飲み切るようにしましょう。あまりたくさんの容量で購入するのではなく、早めに飲みきれる量で購入することがおすすめです。 まとめ 酵素ドリンクはたくさんありますが、ご自身に合ったものを選んで、健康的に摂取することを心がけましょう。急に効果が出るものではありません。長期的に愛用できるものに出会ってくださいね♪お気に入りの酵素ドリンクに出会ったら、効率的な飲み方についても知りたいですよね。 次回の記事では「酵素ドリンクの飲み方」について解説したいと思います。最後までお読みいただき、ありがとうございました！
