Journal
夏のダメージは体の内側から整える｜季節の変わり目に見直したい腸活習慣
こんにちは、腸活アドバイザーのみかです。 夏の終わりが近づいてくると、 「なんとなく疲れが抜けない」 「食生活が乱れている気がする」 「冷たいものばかり食べていたかも……」 と感じることはありませんか？ 夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たい飲み物や食事が増えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったり。 実は、夏のダメージは肌や髪などの外側だけではなく、毎日の食生活や生活習慣といった「体の内側」にも目を向けることが大切です。 特に、季節の変わり目は生活リズムを見直すタイミング。 今回は、夏の終わりから秋に向けて、腸活を意識しながら体の内側を整える方法をご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_kumiawase1'] 夏のダメージは「体の内側」にも意識を向けよう 出典:@koso_diet 夏は、暑さそのものに加えて、普段とは違う食生活になりやすい季節です。 冷たいものが増えたり、食事が簡単になったり、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなったり。 まずは、夏の生活を振り返ってみましょう。 ◆暑さで食生活が乱れていませんか？ 暑い日が続くと、食欲が落ちてしまうことがあります。 「料理をするのも面倒」 「さっぱりしたものだけ食べたい」 そんな日が増えて、そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものに偏ってしまうことも。 もちろん、暑い日に食べやすいものを選ぶことは悪いことではありません。 ただ、同じような食事が続くと、野菜やたんぱく質などが不足しやすくなることもあります。 夏の終わりには、 「最近、どんなものを食べていたかな？」 と一度振り返ってみることから始めてみましょう。 ◆冷たいものを摂る機会が増えていませんか？ 夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい料理などを楽しむ機会が増えます。...
夏のダメージは体の内側から整える｜季節の変わり目に見直したい腸活習慣
こんにちは、腸活アドバイザーのみかです。 夏の終わりが近づいてくると、 「なんとなく疲れが抜けない」 「食生活が乱れている気がする」 「冷たいものばかり食べていたかも……」 と感じることはありませんか？ 夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たい飲み物や食事が増えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったり。 実は、夏のダメージは肌や髪などの外側だけではなく、毎日の食生活や生活習慣といった「体の内側」にも目を向けることが大切です。 特に、季節の変わり目は生活リズムを見直すタイミング。 今回は、夏の終わりから秋に向けて、腸活を意識しながら体の内側を整える方法をご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_kumiawase1'] 夏のダメージは「体の内側」にも意識を向けよう 出典:@koso_diet 夏は、暑さそのものに加えて、普段とは違う食生活になりやすい季節です。 冷たいものが増えたり、食事が簡単になったり、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなったり。 まずは、夏の生活を振り返ってみましょう。 ◆暑さで食生活が乱れていませんか？ 暑い日が続くと、食欲が落ちてしまうことがあります。 「料理をするのも面倒」 「さっぱりしたものだけ食べたい」 そんな日が増えて、そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものに偏ってしまうことも。 もちろん、暑い日に食べやすいものを選ぶことは悪いことではありません。 ただ、同じような食事が続くと、野菜やたんぱく質などが不足しやすくなることもあります。 夏の終わりには、 「最近、どんなものを食べていたかな？」 と一度振り返ってみることから始めてみましょう。 ◆冷たいものを摂る機会が増えていませんか？ 夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい料理などを楽しむ機会が増えます。...
腸活は食べる順番が大切？水溶性食物繊維と発酵食品を上手に組み合わせよう
こんにちは、腸活アドバイザーのみかです。 「腸活をするなら、まずは納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べればいい」と思っていませんか？ もちろん、発酵食品を毎日の食事に取り入れることは、腸内環境を意識した食生活のひとつです。でも、私がもう一つ意識してほしいのが、「発酵食品と一緒に、腸内細菌が利用できる食物繊維を摂ること」です。 腸内にはたくさんの細菌が存在していて、食事から摂る栄養素や食物繊維なども、腸内細菌の活動と関わっています。特に水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサになるものがあり、長芋などのイモ類にも含まれています。 そこで注目したいのが、長芋やオクラなどの「ネバネバ食材」。 「ネバネバしているから腸粘膜をコーティングしてくれる」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実際に腸の内側が食材によって膜のように覆われるわけではありません。 大切なのは、ネバネバ食材を含む水溶性食物繊維を食事に取り入れ、納豆などの発酵食品と組み合わせるという考え方です。 今回は、長芋・オクラ・納豆を使った食事の組み立て方を分かりやすくご紹介します。 さらに、暑くて食欲が落ちやすい季節にも取り入れやすい「冷たいご飯」や「冷製茶づけ」のアイデアもご紹介します。 難しいルールを作らなくても大丈夫。 毎日の食事に「水溶性食物繊維＋発酵食品」という組み合わせを少し意識するところから、無理なく腸活を始めてみませんか？ 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_tomatochokatsu1'] 腸活では「発酵食品＋食物繊維」を意識しよう 出典:@koso_diet 腸活を始めようと思ったとき、まず思い浮かぶのが「発酵食品」ではないでしょうか。 納豆、味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなど、私たちの身近にはさまざまな発酵食品があります。 もちろん、これらを普段の食事に取り入れることは、腸内環境を意識した食生活のひとつです。 でも、ここでもう一つ意識したいのが「食物繊維」。 腸活では、発酵食品だけを取り入れるのではなく、食物繊維を含む食品も組み合わせていくことがポイントです。 国立長寿医療研究センターでも、腸内細菌を意識した食生活として、納豆や味噌などの発酵食品と、水溶性食物繊維などの「善玉菌のエサ」を摂ることが紹介されています。 ◆水溶性食物繊維は「善玉菌のエサ」 食物繊維には大きく分けて「水溶性」と「不溶性」があります。 その中でも水溶性食物繊維は、腸内細菌によって利用・発酵されるものがあり、腸内細菌の活動を支える食事の材料になります。 イメージするなら、 発酵食品＝腸活を意識して取り入れたい食品 水溶性食物繊維＝腸内細菌が利用できるエサ という関係です。 もちろん、食べたものがそのまま特定の菌を増やすという単純な話ではありません。...
腸活は食べる順番が大切？水溶性食物繊維と発酵食品を上手に組み合わせよう
こんにちは、腸活アドバイザーのみかです。 「腸活をするなら、まずは納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べればいい」と思っていませんか？ もちろん、発酵食品を毎日の食事に取り入れることは、腸内環境を意識した食生活のひとつです。でも、私がもう一つ意識してほしいのが、「発酵食品と一緒に、腸内細菌が利用できる食物繊維を摂ること」です。 腸内にはたくさんの細菌が存在していて、食事から摂る栄養素や食物繊維なども、腸内細菌の活動と関わっています。特に水溶性食物繊維は、腸内細菌のエサになるものがあり、長芋などのイモ類にも含まれています。 そこで注目したいのが、長芋やオクラなどの「ネバネバ食材」。 「ネバネバしているから腸粘膜をコーティングしてくれる」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、実際に腸の内側が食材によって膜のように覆われるわけではありません。 大切なのは、ネバネバ食材を含む水溶性食物繊維を食事に取り入れ、納豆などの発酵食品と組み合わせるという考え方です。 今回は、長芋・オクラ・納豆を使った食事の組み立て方を分かりやすくご紹介します。 さらに、暑くて食欲が落ちやすい季節にも取り入れやすい「冷たいご飯」や「冷製茶づけ」のアイデアもご紹介します。 難しいルールを作らなくても大丈夫。 毎日の食事に「水溶性食物繊維＋発酵食品」という組み合わせを少し意識するところから、無理なく腸活を始めてみませんか？ 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_tomatochokatsu1'] 腸活では「発酵食品＋食物繊維」を意識しよう 出典:@koso_diet 腸活を始めようと思ったとき、まず思い浮かぶのが「発酵食品」ではないでしょうか。 納豆、味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなど、私たちの身近にはさまざまな発酵食品があります。 もちろん、これらを普段の食事に取り入れることは、腸内環境を意識した食生活のひとつです。 でも、ここでもう一つ意識したいのが「食物繊維」。 腸活では、発酵食品だけを取り入れるのではなく、食物繊維を含む食品も組み合わせていくことがポイントです。 国立長寿医療研究センターでも、腸内細菌を意識した食生活として、納豆や味噌などの発酵食品と、水溶性食物繊維などの「善玉菌のエサ」を摂ることが紹介されています。 ◆水溶性食物繊維は「善玉菌のエサ」 食物繊維には大きく分けて「水溶性」と「不溶性」があります。 その中でも水溶性食物繊維は、腸内細菌によって利用・発酵されるものがあり、腸内細菌の活動を支える食事の材料になります。 イメージするなら、 発酵食品＝腸活を意識して取り入れたい食品 水溶性食物繊維＝腸内細菌が利用できるエサ という関係です。 もちろん、食べたものがそのまま特定の菌を増やすという単純な話ではありません。...
トマト×腸活で夏の食事を整える｜食材と栄養素の上手な組み合わせ
暑くなってくると、冷たい麺や冷たいご飯、冷製茶づけなど、さっぱりしたものが食べたくなりますよね。 食欲が落ちやすい夏は、できるだけ簡単に食事を済ませたいもの。でも、冷たいものだけに偏ってしまうと、野菜やタンパク質など、必要な栄養素が不足しやすくなることもあります。 そんな夏の食事に取り入れたいのが「トマト」です。 トマトには、赤い色素成分であるリコピンが含まれています。リコピンは抗酸化作用を持つ成分として知られており、健康的な食生活を考えるうえでも注目されています。 さらに、トマトにモッツァレラチーズを組み合わせればタンパク質を補いやすくなり、オリーブオイルを加えれば脂質も取り入れられます。 今回は、夏の食事をおいしく楽しみながら、腸活を意識するための食材の組み合わせについてご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_natsubate1'] トマトの「リコピン」は腸活を考えるうえでも注目したい トマトといえば、鮮やかな赤色が特徴ですよね。 この赤色に関係している成分の一つが「リコピン」です。 リコピンはカロテノイドの一種で、抗酸化作用を持つことが知られています。 私たちの体では、日々の生活の中で活性酸素が発生しています。活性酸素は体に必要な働きにも関わっていますが、過剰になると酸化ストレスにつながることがあります。 そのため、毎日の食事から抗酸化作用を持つ食品を取り入れることは、健康的な食生活を考えるうえで大切なポイントの一つです。 もちろん「トマトを食べれば腸内環境が整う」という単純な話ではありません。 大切なのは、トマトだけに頼るのではなく、食物繊維やタンパク質、脂質など、さまざまな食品を組み合わせること。 トマトは、そんなバランスのよい食事を作るための食材として取り入れやすい存在です。 オリーブオイルと組み合わせるのもおすすめ トマトを食べるときは、オリーブオイルと組み合わせるのもおすすめです。 トマトに含まれるリコピンは脂溶性の成分で、油と一緒に摂ることで吸収されやすくなることが知られています。農林水産省のレシピでも、トマトと油を組み合わせることでリコピンの吸収性を高める食べ方が紹介されています。 そこで、トマトにオリーブオイルを少量かけるだけでも、手軽なアレンジになります。 例えば、トマトとモッツァレラをお皿に盛り、オリーブオイルを回しかければ、火を使わずに作れる一品に。暑くて料理をするのが面倒な日にも取り入れやすいですよね。 また、「オリーブオイルが腸の滑りをよくする」といったイメージで紹介されることもありますが、特定の食品だけで腸の状態が変わると断定するのは避けましょう。 大切なのは、オリーブオイルも含め、さまざまな食品をバランスよく取り入れること。 トマトのリコピンを意識しながら、モッツァレラでタンパク質もプラスするなど、毎日の食事をおいしく楽しむ工夫として取り入れてみましょう。 モッツァレラをプラスしてタンパク質も意識しよう トマトを腸活を意識した食事に取り入れるなら、もう一つおすすめしたいのが「モッツァレラチーズ」です。 トマトだけでは野菜が中心の一品になりますが、モッツァレラを加えることで、タンパク質を補いやすくなります。 タンパク質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪など、私たちの体をつくるさまざまな組織の材料になる大切な栄養素です。...
トマト×腸活で夏の食事を整える｜食材と栄養素の上手な組み合わせ
暑くなってくると、冷たい麺や冷たいご飯、冷製茶づけなど、さっぱりしたものが食べたくなりますよね。 食欲が落ちやすい夏は、できるだけ簡単に食事を済ませたいもの。でも、冷たいものだけに偏ってしまうと、野菜やタンパク質など、必要な栄養素が不足しやすくなることもあります。 そんな夏の食事に取り入れたいのが「トマト」です。 トマトには、赤い色素成分であるリコピンが含まれています。リコピンは抗酸化作用を持つ成分として知られており、健康的な食生活を考えるうえでも注目されています。 さらに、トマトにモッツァレラチーズを組み合わせればタンパク質を補いやすくなり、オリーブオイルを加えれば脂質も取り入れられます。 今回は、夏の食事をおいしく楽しみながら、腸活を意識するための食材の組み合わせについてご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_natsubate1'] トマトの「リコピン」は腸活を考えるうえでも注目したい トマトといえば、鮮やかな赤色が特徴ですよね。 この赤色に関係している成分の一つが「リコピン」です。 リコピンはカロテノイドの一種で、抗酸化作用を持つことが知られています。 私たちの体では、日々の生活の中で活性酸素が発生しています。活性酸素は体に必要な働きにも関わっていますが、過剰になると酸化ストレスにつながることがあります。 そのため、毎日の食事から抗酸化作用を持つ食品を取り入れることは、健康的な食生活を考えるうえで大切なポイントの一つです。 もちろん「トマトを食べれば腸内環境が整う」という単純な話ではありません。 大切なのは、トマトだけに頼るのではなく、食物繊維やタンパク質、脂質など、さまざまな食品を組み合わせること。 トマトは、そんなバランスのよい食事を作るための食材として取り入れやすい存在です。 オリーブオイルと組み合わせるのもおすすめ トマトを食べるときは、オリーブオイルと組み合わせるのもおすすめです。 トマトに含まれるリコピンは脂溶性の成分で、油と一緒に摂ることで吸収されやすくなることが知られています。農林水産省のレシピでも、トマトと油を組み合わせることでリコピンの吸収性を高める食べ方が紹介されています。 そこで、トマトにオリーブオイルを少量かけるだけでも、手軽なアレンジになります。 例えば、トマトとモッツァレラをお皿に盛り、オリーブオイルを回しかければ、火を使わずに作れる一品に。暑くて料理をするのが面倒な日にも取り入れやすいですよね。 また、「オリーブオイルが腸の滑りをよくする」といったイメージで紹介されることもありますが、特定の食品だけで腸の状態が変わると断定するのは避けましょう。 大切なのは、オリーブオイルも含め、さまざまな食品をバランスよく取り入れること。 トマトのリコピンを意識しながら、モッツァレラでタンパク質もプラスするなど、毎日の食事をおいしく楽しむ工夫として取り入れてみましょう。 モッツァレラをプラスしてタンパク質も意識しよう トマトを腸活を意識した食事に取り入れるなら、もう一つおすすめしたいのが「モッツァレラチーズ」です。 トマトだけでは野菜が中心の一品になりますが、モッツァレラを加えることで、タンパク質を補いやすくなります。 タンパク質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪など、私たちの体をつくるさまざまな組織の材料になる大切な栄養素です。...
夏に冷たいものばかりで「腸疲れ」してない？オメガ3と食物繊維で暑い日も無理なく腸活
暑い夏になると、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺などが恋しくなりますよね。 食欲が落ちて、「温かい料理を作るのも食べるのも面倒……」と感じる日もあるのではないでしょうか。 もちろん、暑い日に冷たいものを食べること自体が悪いわけではありません。 ただ、冷たいものばかりを選ぶ生活が続くと、食事内容が麺類や飲み物中心になり、野菜や海藻、魚などが不足してしまうことがあります。 「最近、食事が冷たいものばかり」「なんとなく食生活が乱れている」と感じたら、冷たいものを我慢するより、食物繊維やオメガ3などを上手にプラスすることを意識してみましょう。 今回は、暑い日でも頑張らずに続けやすい、夏の腸活について紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_daiettukare1'] 夏に冷たいものばかり食べたくなるのはなぜ？ 夏は気温が高く、食欲が落ちやすい時期です。 そうすると、温かい料理よりも、冷たいそうめんや冷やしうどん、冷たいご飯など、さっぱり食べられるものを選びたくなります。 冷たい飲み物を飲む機会も増えますよね。 ここで大切なのは、「冷たいものを食べてはいけない」と考えすぎないこと。 暑い日に無理をして温かいものばかり食べようとすると、食事そのものが負担になってしまうこともあります。 それよりも、 「冷たい料理に何をプラスできるかな？」 と考えてみましょう。 例えば、冷たい麺に海藻や野菜を加えたり、冷たいご飯に魚や納豆を合わせたり。 いつもの食事に少し工夫を加えるだけでも、夏の食生活は整えやすくなります。 夏の「腸疲れ」が気になるときは食物繊維を意識 夏の腸活で意識したい栄養素のひとつが、食物繊維です。 食物繊維は野菜だけではなく、海藻、きのこ、豆類、果物などにも含まれています。 しかも、これらの食材は冷たい料理にも取り入れやすいのが魅力。 例えば、 ・そうめん＋わかめ＋オクラ・冷たいご飯＋納豆＋海苔・冷製茶づけ＋大葉＋ごま・冷たいサラダ＋豆類 など、組み合わせは意外とたくさんあります。 「腸活のために特別な料理を作らなければ」と考える必要はありません。 まずは、いつもの食事に食物繊維を含む食材を1品プラスすることから始めてみましょう。 夏の食生活にオメガ3も取り入れてみよう...
夏に冷たいものばかりで「腸疲れ」してない？オメガ3と食物繊維で暑い日も無理なく腸活
暑い夏になると、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺などが恋しくなりますよね。 食欲が落ちて、「温かい料理を作るのも食べるのも面倒……」と感じる日もあるのではないでしょうか。 もちろん、暑い日に冷たいものを食べること自体が悪いわけではありません。 ただ、冷たいものばかりを選ぶ生活が続くと、食事内容が麺類や飲み物中心になり、野菜や海藻、魚などが不足してしまうことがあります。 「最近、食事が冷たいものばかり」「なんとなく食生活が乱れている」と感じたら、冷たいものを我慢するより、食物繊維やオメガ3などを上手にプラスすることを意識してみましょう。 今回は、暑い日でも頑張らずに続けやすい、夏の腸活について紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_daiettukare1'] 夏に冷たいものばかり食べたくなるのはなぜ？ 夏は気温が高く、食欲が落ちやすい時期です。 そうすると、温かい料理よりも、冷たいそうめんや冷やしうどん、冷たいご飯など、さっぱり食べられるものを選びたくなります。 冷たい飲み物を飲む機会も増えますよね。 ここで大切なのは、「冷たいものを食べてはいけない」と考えすぎないこと。 暑い日に無理をして温かいものばかり食べようとすると、食事そのものが負担になってしまうこともあります。 それよりも、 「冷たい料理に何をプラスできるかな？」 と考えてみましょう。 例えば、冷たい麺に海藻や野菜を加えたり、冷たいご飯に魚や納豆を合わせたり。 いつもの食事に少し工夫を加えるだけでも、夏の食生活は整えやすくなります。 夏の「腸疲れ」が気になるときは食物繊維を意識 夏の腸活で意識したい栄養素のひとつが、食物繊維です。 食物繊維は野菜だけではなく、海藻、きのこ、豆類、果物などにも含まれています。 しかも、これらの食材は冷たい料理にも取り入れやすいのが魅力。 例えば、 ・そうめん＋わかめ＋オクラ・冷たいご飯＋納豆＋海苔・冷製茶づけ＋大葉＋ごま・冷たいサラダ＋豆類 など、組み合わせは意外とたくさんあります。 「腸活のために特別な料理を作らなければ」と考える必要はありません。 まずは、いつもの食事に食物繊維を含む食材を1品プラスすることから始めてみましょう。 夏の食生活にオメガ3も取り入れてみよう...
ダイエット疲れしてない？「白米抜き・食べない」より、体型が安定している人の腸習慣を見直そう
「痩せたいから、白米を抜いている」 「食べる量を減らしているのに、思うようにいかない」 そんなダイエット疲れを感じていませんか？ ダイエットというと、「食べない」「糖質を減らす」「できるだけカロリーを抑える」といった方法に目が向きがちです。 でも、周りを見てみると、特別な運動や厳しい食事制限をしているようには見えないのに、体型が安定している人もいます。 その違いは、単純に「食べる量」だけではないのかもしれません。 毎日の食事のバランスや生活リズム、日常の活動量、そして腸内環境など、日々の小さな習慣が積み重なっている可能性があります。 今回は、ダイエット疲れを感じている人に向けて、「食べない」ことだけに頼らず、腸活や食生活を整えるという視点から、体型を考えてみましょう。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_yasetaishitsu1'] 体型が安定している人は「食べないこと」を頑張りすぎない 体型が安定している人を見ると、「もともと太りにくい体質だから」と思ってしまうことがあります。 もちろん体型には、体質や年齢、遺伝的な要素などさまざまなものが関係します。 ただ、毎日の生活習慣も見逃せません。 例えば、食事を極端に抜くのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べる。忙しくても食事を大きく乱さない。普段から歩いたり、こまめに動いたりする。 こうした「特別ではない習慣」が、毎日の生活を支える土台になります。 だからこそ、ダイエットで疲れてしまったときは、「もっと食べる量を減らさなきゃ」と考える前に、今の食生活を一度見直してみることも大切です。 「白米を抜けば痩せる」と考える前に、食事全体を見直そう 「白米は太るから食べない」という考え方をしていませんか？ もちろん、食べる量や食事内容を見直すことは大切です。 でも、白米だけを悪者にしてしまうと、食事全体のバランスを考えにくくなることがあります。 例えば、白米などの主食に、魚・肉・卵・大豆製品などの主菜、野菜や海藻、きのこなどの副菜を組み合わせる方法です。 「白米を抜く」という一つのルールに縛られるよりも、「何をどう組み合わせて食べるか」に目を向けてみましょう。 ダイエット疲れを感じている人ほど、「減らす」ことから少し離れて、無理なく続けられる食事を考えてみることが大切です。 「痩せ体質」を考えるなら、腸内環境にも目を向けてみる 最近よく耳にする「腸活」。 腸活というと、「腸内環境を整えれば痩せる」というイメージを持つ人もいるかもしれません。 しかし、体型は腸内環境だけで決まるものではありません。 腸内にはさまざまな細菌が存在し、それぞれが関わりながら腸内環境を形成しています。...
ダイエット疲れしてない？「白米抜き・食べない」より、体型が安定している人の腸習慣を見直そう
「痩せたいから、白米を抜いている」 「食べる量を減らしているのに、思うようにいかない」 そんなダイエット疲れを感じていませんか？ ダイエットというと、「食べない」「糖質を減らす」「できるだけカロリーを抑える」といった方法に目が向きがちです。 でも、周りを見てみると、特別な運動や厳しい食事制限をしているようには見えないのに、体型が安定している人もいます。 その違いは、単純に「食べる量」だけではないのかもしれません。 毎日の食事のバランスや生活リズム、日常の活動量、そして腸内環境など、日々の小さな習慣が積み重なっている可能性があります。 今回は、ダイエット疲れを感じている人に向けて、「食べない」ことだけに頼らず、腸活や食生活を整えるという視点から、体型を考えてみましょう。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_yasetaishitsu1'] 体型が安定している人は「食べないこと」を頑張りすぎない 体型が安定している人を見ると、「もともと太りにくい体質だから」と思ってしまうことがあります。 もちろん体型には、体質や年齢、遺伝的な要素などさまざまなものが関係します。 ただ、毎日の生活習慣も見逃せません。 例えば、食事を極端に抜くのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べる。忙しくても食事を大きく乱さない。普段から歩いたり、こまめに動いたりする。 こうした「特別ではない習慣」が、毎日の生活を支える土台になります。 だからこそ、ダイエットで疲れてしまったときは、「もっと食べる量を減らさなきゃ」と考える前に、今の食生活を一度見直してみることも大切です。 「白米を抜けば痩せる」と考える前に、食事全体を見直そう 「白米は太るから食べない」という考え方をしていませんか？ もちろん、食べる量や食事内容を見直すことは大切です。 でも、白米だけを悪者にしてしまうと、食事全体のバランスを考えにくくなることがあります。 例えば、白米などの主食に、魚・肉・卵・大豆製品などの主菜、野菜や海藻、きのこなどの副菜を組み合わせる方法です。 「白米を抜く」という一つのルールに縛られるよりも、「何をどう組み合わせて食べるか」に目を向けてみましょう。 ダイエット疲れを感じている人ほど、「減らす」ことから少し離れて、無理なく続けられる食事を考えてみることが大切です。 「痩せ体質」を考えるなら、腸内環境にも目を向けてみる 最近よく耳にする「腸活」。 腸活というと、「腸内環境を整えれば痩せる」というイメージを持つ人もいるかもしれません。 しかし、体型は腸内環境だけで決まるものではありません。 腸内にはさまざまな細菌が存在し、それぞれが関わりながら腸内環境を形成しています。...
なぜあの人は太りにくい？体型が安定している人の「痩せ体質」と腸習慣の秘密
「あの人は特別な運動をしているように見えないのに、いつも体型が安定している」 「食事制限をしている様子もないのに、太りにくそう」 そんな人を見て、不思議に思ったことはありませんか？ 一方で、自分は食べる量を減らしたり、運動を始めたりしているのに、なかなか思うようにいかない。少し生活が乱れるだけで体型が変わりやすい。そんな悩みを抱えている人もいるかもしれません。 もちろん、体質や年齢、生活環境などには個人差があります。そのため、誰かと同じ方法を取り入れれば、同じ結果になるとは限りません。 ただ、体型が安定している人をよく見てみると、特別なダイエットをしているというよりも、毎日の生活が大きく乱れにくい傾向があります。 食事を極端に制限しない。日常生活の中で自然に体を動かす。睡眠や生活リズムをできる範囲で整える。そして、発酵食品や食物繊維などを取り入れながら、腸内環境を意識した食生活を続ける。 こうした小さな「腸習慣」の積み重ねが、健康的な生活を考えるきっかけになることがあります。 「痩せ体質にならなきゃ」と頑張りすぎる前に、まずは自分の毎日の習慣を見直してみる。 今回は、特別な運動も厳しい食事制限もしていないのに体型が安定している人と、太りやすいと感じる人の違いを分かりやすく紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_yorugohan1'] 体型が安定している人は「短期的な努力」に頼りすぎない 体型を整えたいと思ったとき、まず「食べる量を減らそう」「毎日運動しよう」と考える人は多いのではないでしょうか。 私自身も以前は、ダイエットを始めるなら、短期間で結果を出すために頑張らなければいけないと思っていました。 食事を大きく制限したり、急に運動を始めたり。 最初はやる気があっても、忙しくなったり疲れたりすると、続けることが難しくなってしまうことがあります。 そして、できなかった自分を責めてしまう。 でも、体型が安定している人を見ていると、毎日特別な努力をしているとは限りません。 食べ過ぎた日があれば、その後の食事を自然に見直す。 普段からよく歩く。 できる範囲で生活リズムを整える。 このように、一時的に頑張るのではなく、日々の中で無理なくバランスを取っていることがあります。 「痩せ体質」と聞くと、生まれつきの体質をイメージしがちですが、体型を考えるときは、毎日の過ごし方にも目を向けてみることが大切です。 もちろん、体質や年齢、生活環境には個人差があります。 だからこそ、誰かの方法をそのまま真似するのではなく、自分が続けやすい食事や運動、腸活習慣を見つけていくことが大切です。 短期間で大きく変えようとするよりも、毎日の小さな習慣を少しずつ整えていく。 その積み重ねが、健康的な生活や体型を見直すきっかけになるのではないでしょうか。 「痩せ体質」を考えるなら腸内環境にも目を向けてみる...
なぜあの人は太りにくい？体型が安定している人の「痩せ体質」と腸習慣の秘密
「あの人は特別な運動をしているように見えないのに、いつも体型が安定している」 「食事制限をしている様子もないのに、太りにくそう」 そんな人を見て、不思議に思ったことはありませんか？ 一方で、自分は食べる量を減らしたり、運動を始めたりしているのに、なかなか思うようにいかない。少し生活が乱れるだけで体型が変わりやすい。そんな悩みを抱えている人もいるかもしれません。 もちろん、体質や年齢、生活環境などには個人差があります。そのため、誰かと同じ方法を取り入れれば、同じ結果になるとは限りません。 ただ、体型が安定している人をよく見てみると、特別なダイエットをしているというよりも、毎日の生活が大きく乱れにくい傾向があります。 食事を極端に制限しない。日常生活の中で自然に体を動かす。睡眠や生活リズムをできる範囲で整える。そして、発酵食品や食物繊維などを取り入れながら、腸内環境を意識した食生活を続ける。 こうした小さな「腸習慣」の積み重ねが、健康的な生活を考えるきっかけになることがあります。 「痩せ体質にならなきゃ」と頑張りすぎる前に、まずは自分の毎日の習慣を見直してみる。 今回は、特別な運動も厳しい食事制限もしていないのに体型が安定している人と、太りやすいと感じる人の違いを分かりやすく紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_yorugohan1'] 体型が安定している人は「短期的な努力」に頼りすぎない 体型を整えたいと思ったとき、まず「食べる量を減らそう」「毎日運動しよう」と考える人は多いのではないでしょうか。 私自身も以前は、ダイエットを始めるなら、短期間で結果を出すために頑張らなければいけないと思っていました。 食事を大きく制限したり、急に運動を始めたり。 最初はやる気があっても、忙しくなったり疲れたりすると、続けることが難しくなってしまうことがあります。 そして、できなかった自分を責めてしまう。 でも、体型が安定している人を見ていると、毎日特別な努力をしているとは限りません。 食べ過ぎた日があれば、その後の食事を自然に見直す。 普段からよく歩く。 できる範囲で生活リズムを整える。 このように、一時的に頑張るのではなく、日々の中で無理なくバランスを取っていることがあります。 「痩せ体質」と聞くと、生まれつきの体質をイメージしがちですが、体型を考えるときは、毎日の過ごし方にも目を向けてみることが大切です。 もちろん、体質や年齢、生活環境には個人差があります。 だからこそ、誰かの方法をそのまま真似するのではなく、自分が続けやすい食事や運動、腸活習慣を見つけていくことが大切です。 短期間で大きく変えようとするよりも、毎日の小さな習慣を少しずつ整えていく。 その積み重ねが、健康的な生活や体型を見直すきっかけになるのではないでしょうか。 「痩せ体質」を考えるなら腸内環境にも目を向けてみる...
友達追加する