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忙しい日の腸活に！コンビニ飯で「3つの栄養」を摂るシーン別選び方
毎日の食事は、できればバランスよく、体にやさしいものを食べたい。 そう思っていても、仕事や家事、子育てなどで忙しい毎日を過ごしていると、毎食きちんと料理するのは難しいですよね。 「今日はもうご飯を作る気力がない……」 そんな日は、コンビニに頼ることがあっても大丈夫。 実はコンビニには、おにぎりやゆで卵、ヨーグルト、納豆、スープなど、組み合わせ方次第で食事を整えやすい食品がたくさんあります。 腸活を意識するなら、難しいことをたくさん覚える必要はありません。 まずは、 「発酵食品」「食物繊維」「たんぱく質」 の3つを意識して、食品を組み合わせてみましょう。 今回は、忙しい日のコンビニ飯をシーン別にご紹介します。 「何を買えばいいのかわからない」というときの参考にしてみてくださいね。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_anchieijin1'] 忙しい日の食事こそ「発酵食品・食物繊維・たんぱく質」を意識しよう 腸活というと、特別な食品を取り入れたり、手の込んだ料理を作ったりしなければいけないイメージがあるかもしれません。 でも、毎日の食事で大切なのは、無理なく続けられること。 そこで意識したいのが、 発酵食品・食物繊維・たんぱく質 の3つです。 発酵食品には、ヨーグルトや納豆、味噌など、普段の食事に取り入れやすいものがあります。 食物繊維は、野菜や果物、穀類などに含まれており、毎日の食事で意識したい栄養素のひとつです。 そして、たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品から摂ることができます。 この3つを毎食完璧に揃えようとすると、かえって負担になってしまいます。 だからこそ、 「今日は発酵食品を足してみよう」「おにぎりにたんぱく質をプラスしよう」「スープで野菜を取り入れてみよう」 というくらいの気持ちでOK。 コンビニ飯も、選び方や組み合わせ方を少し意識するだけで、食事を整えるきっかけになります。 コンビニ飯で腸活するときの3つの選び方 コンビニで食事を選ぶとき、商品をひとつひとつ細かくチェックする必要はありません。...
忙しい日の腸活に！コンビニ飯で「3つの栄養」を摂るシーン別選び方
毎日の食事は、できればバランスよく、体にやさしいものを食べたい。 そう思っていても、仕事や家事、子育てなどで忙しい毎日を過ごしていると、毎食きちんと料理するのは難しいですよね。 「今日はもうご飯を作る気力がない……」 そんな日は、コンビニに頼ることがあっても大丈夫。 実はコンビニには、おにぎりやゆで卵、ヨーグルト、納豆、スープなど、組み合わせ方次第で食事を整えやすい食品がたくさんあります。 腸活を意識するなら、難しいことをたくさん覚える必要はありません。 まずは、 「発酵食品」「食物繊維」「たんぱく質」 の3つを意識して、食品を組み合わせてみましょう。 今回は、忙しい日のコンビニ飯をシーン別にご紹介します。 「何を買えばいいのかわからない」というときの参考にしてみてくださいね。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_anchieijin1'] 忙しい日の食事こそ「発酵食品・食物繊維・たんぱく質」を意識しよう 腸活というと、特別な食品を取り入れたり、手の込んだ料理を作ったりしなければいけないイメージがあるかもしれません。 でも、毎日の食事で大切なのは、無理なく続けられること。 そこで意識したいのが、 発酵食品・食物繊維・たんぱく質 の3つです。 発酵食品には、ヨーグルトや納豆、味噌など、普段の食事に取り入れやすいものがあります。 食物繊維は、野菜や果物、穀類などに含まれており、毎日の食事で意識したい栄養素のひとつです。 そして、たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品から摂ることができます。 この3つを毎食完璧に揃えようとすると、かえって負担になってしまいます。 だからこそ、 「今日は発酵食品を足してみよう」「おにぎりにたんぱく質をプラスしよう」「スープで野菜を取り入れてみよう」 というくらいの気持ちでOK。 コンビニ飯も、選び方や組み合わせ方を少し意識するだけで、食事を整えるきっかけになります。 コンビニ飯で腸活するときの3つの選び方 コンビニで食事を選ぶとき、商品をひとつひとつ細かくチェックする必要はありません。...
腸活でアンチエイジング?高い美容液の前に試したい、内側からの食事改善
毎日スキンケアを頑張っているのに、「なんだか肌の調子がすっきりしないな」と感じること、ありませんか? そんなとき、新しい美容液を探したくなりますよね。でも、その前にひとつ試してみてほしいことがあります。それが、腸活を取り入れた食事改善です。 体の内側から整えることが、アンチエイジングのヒントになるかもしれません。この記事では、腸活と肌の関係をやさしく整理しながら、今日から始められる食事のコツと、お湯を注ぐだけの簡単レシピをご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_suimin1'] 腸活とアンチエイジングの関係って?肌は腸とつながっているかも 一見してみると関係がないように思える腸活とアンチエイジングですが、実は関わりが深いんです。ここでは腸活について解説していきます。 ◆そもそも腸活ってどんなこと? 腸活とは、腸の中の環境を整えることを意識した生活習慣のことです。腸の中には、たくさんの細菌が暮らしています。この細菌のバランスを、発酵食品や食物繊維などで整えていこう、という考え方です。 ◆腸内環境と肌の関係が注目されています 最近は、腸内環境と肌の状態の関係が、少しずつ注目されるようになってきました。腸の調子が乱れていると、肌にも影響が出るかもしれない、と言われています。 ただし、腸活をすれば必ず肌が変わる、というわけではありません。あくまで「内側から整える習慣のひとつ」として、気軽に取り入れてみてくださいね。 高い美容液の前に。スキンケアと食事改善のやさしい使い分け 出典:@koso_diet スキンケアと食事改善を上手く組み合わせることで、アンチエイジング効果を最大限に引き出しましょう。 ◆外側のケアは「今の肌を守る」役割 美容液や化粧水などのスキンケアは、今の肌を守り、うるおいを与えるための外側のケアです。毎日のお手入れは、とても大切ですよね。 ◆食事は「これからの肌」を支える土台づくり 一方、食事は、肌をつくる材料を体の内側から届けるケアと考えるとイメージしやすいです。 どちらが良い、悪いということではありません。美容液を足す前に、毎日の食事を少し整えてみる。そんな順番で考えてみると、スキンケアとの付き合い方も変わってくるかもしれません。 内側から整える食事改善、意識したい3つのポイント ここでは食事改善のポイントを3つ解説していきます。 ◆発酵食品と食物繊維で腸をいたわる 味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸活の定番です。あわせて、野菜、海藻、きのこ、豆類など、食物繊維を含む食材も意識してみましょう。 ◆抗酸化成分を含む食材を取り入れる アンチエイジングを考えるときによく話題になるのが、「抗酸化」という言葉です。ビタミンC・Eやポリフェノールなどを含む、色の濃い野菜や果物、ごまやナッツなどを、毎日の食事にプラスしてみましょう。 ◆肌の材料になるたんぱく質を不足させない 肌や髪、爪は、たんぱく質からつくられています。忙しいと不足しがちなので、魚、卵、大豆製品、えびなどを、無理のない範囲で取り入れたいですね。 今日からできる!食事改善の3ステップ...
腸活でアンチエイジング?高い美容液の前に試したい、内側からの食事改善
毎日スキンケアを頑張っているのに、「なんだか肌の調子がすっきりしないな」と感じること、ありませんか? そんなとき、新しい美容液を探したくなりますよね。でも、その前にひとつ試してみてほしいことがあります。それが、腸活を取り入れた食事改善です。 体の内側から整えることが、アンチエイジングのヒントになるかもしれません。この記事では、腸活と肌の関係をやさしく整理しながら、今日から始められる食事のコツと、お湯を注ぐだけの簡単レシピをご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_suimin1'] 腸活とアンチエイジングの関係って?肌は腸とつながっているかも 一見してみると関係がないように思える腸活とアンチエイジングですが、実は関わりが深いんです。ここでは腸活について解説していきます。 ◆そもそも腸活ってどんなこと? 腸活とは、腸の中の環境を整えることを意識した生活習慣のことです。腸の中には、たくさんの細菌が暮らしています。この細菌のバランスを、発酵食品や食物繊維などで整えていこう、という考え方です。 ◆腸内環境と肌の関係が注目されています 最近は、腸内環境と肌の状態の関係が、少しずつ注目されるようになってきました。腸の調子が乱れていると、肌にも影響が出るかもしれない、と言われています。 ただし、腸活をすれば必ず肌が変わる、というわけではありません。あくまで「内側から整える習慣のひとつ」として、気軽に取り入れてみてくださいね。 高い美容液の前に。スキンケアと食事改善のやさしい使い分け 出典:@koso_diet スキンケアと食事改善を上手く組み合わせることで、アンチエイジング効果を最大限に引き出しましょう。 ◆外側のケアは「今の肌を守る」役割 美容液や化粧水などのスキンケアは、今の肌を守り、うるおいを与えるための外側のケアです。毎日のお手入れは、とても大切ですよね。 ◆食事は「これからの肌」を支える土台づくり 一方、食事は、肌をつくる材料を体の内側から届けるケアと考えるとイメージしやすいです。 どちらが良い、悪いということではありません。美容液を足す前に、毎日の食事を少し整えてみる。そんな順番で考えてみると、スキンケアとの付き合い方も変わってくるかもしれません。 内側から整える食事改善、意識したい3つのポイント ここでは食事改善のポイントを3つ解説していきます。 ◆発酵食品と食物繊維で腸をいたわる 味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸活の定番です。あわせて、野菜、海藻、きのこ、豆類など、食物繊維を含む食材も意識してみましょう。 ◆抗酸化成分を含む食材を取り入れる アンチエイジングを考えるときによく話題になるのが、「抗酸化」という言葉です。ビタミンC・Eやポリフェノールなどを含む、色の濃い野菜や果物、ごまやナッツなどを、毎日の食事にプラスしてみましょう。 ◆肌の材料になるたんぱく質を不足させない 肌や髪、爪は、たんぱく質からつくられています。忙しいと不足しがちなので、魚、卵、大豆製品、えびなどを、無理のない範囲で取り入れたいですね。 今日からできる!食事改善の3ステップ...
眠れないのは腸のせい?ストレスでも年齢でもない不眠の意外な原因
「最近、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」そんな悩みを抱えたとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは「ストレス」や「年齢のせい」ではないでしょうか。 たしかにストレスや加齢は睡眠の質に大きく影響します。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで頭が休まらない夜もあれば、「もう若くないから眠りが浅いのは仕方ない」と諦めてしまう気持ちもよくわかります。 しかし、ストレス対策をしても、生活リズムを整えても、寝室の環境を工夫しても、なかなか眠りの質が改善しないという場合、実はまったく別の場所に原因が隠れているかもしれません。 その意外な原因とは…「腸」です。 「腸と睡眠なんて関係あるの?」と驚かれるかもしれませんが、近年、腸内環境と睡眠の質には深い関わりがあることが少しずつ明らかになってきています。本記事では、腸と睡眠の意外な関係をわかりやすく解説していきます。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_40diet1'] こんな症状に心当たりはありませんか? 本題に入る前に、簡単なチェックをしてみましょう。以下の項目に複数当てはまる方は、腸内環境の乱れが不眠の背景にある可能性があります。 ・寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない・夜中に何度も目が覚めてしまう・便秘や下痢、お腹の張りなど、お通じの悩みがある・朝、スッキリ起きられず疲労感が残っている・気分が落ち込みやすい、またはイライラしやすい・甘いものや脂っこい食事を好んでとることが多い・ストレス対策をしても睡眠の質が改善しない いかがでしたでしょうか。当てはまる項目が多かった方は、ぜひこのまま読み進めてみてください。 一般的に言われる不眠の原因とその限界 不眠と言われる原因にはいくつか種類があります。自分は何が原因なのか見ていきましょう。 ◆ストレスによる不眠のメカニズム 私たちの身体には「交感神経」と「副交感神経」という、相反する働きを持つ自律神経があります。ストレスを感じると交感神経が優位になり、心拍数が上がったり、筋肉が緊張したりと、心身が興奮状態になります。 本来、夜になるとリラックスを司る副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れるものですが、ストレスで交感神経優位の状態が続くと、このスイッチの切り替えがうまくいかず、寝つきの悪さや浅い眠りにつながってしまいます。 ◆加齢による睡眠の変化 年齢を重ねると、睡眠に関わるホルモンの分泌量やリズムが少しずつ変化していきます。深い眠りの時間が短くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりするのは、多くの人が経験する自然な変化のひとつです。 ◆それでも改善しない人が多い理由 とはいえ、ストレスを減らす工夫をしたり、寝る前のスマホを控えたり、寝室の環境を整えたりしても、なかなか眠りの質が改善しないという声も少なくありません。 「これだけ対策しているのに、なぜ眠れないのだろう」そう感じている方は、実は「腸内環境の乱れ」という、見落とされがちな原因が背景にある可能性があります。次の章から、その仕組みを詳しく見ていきましょう。 睡眠の鍵を握る「メラトニン」というホルモン ここでは睡眠とホルモンの関係を見ていきましょう。 出典:@koso_diet ◆メラトニンとは何か メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計を整え、自然な眠りを促す働きを持つホルモンです。朝、太陽の光を浴びると分泌が抑えられ、そこから約14〜16時間後、夜になると分泌量が増えていきます。この夜間の分泌の高まりが、私たちに自然な眠気をもたらしてくれるのです。 ◆メラトニンは「セロトニン」から作られる 実はこのメラトニンは、体内で何もないところから突然作られるわけではありません。日中に分泌される「セロトニン」という物質を材料として、夜になるとメラトニンへと変換されていくのです。 つまり、日中しっかりとセロトニンが作られていることが、夜の良質な睡眠の「土台」になっているといえます。逆に言えば、日中のセロトニン量が不足していると、夜に十分なメラトニンが作られず、寝つきの悪さにつながってしまう可能性があるのです。...
眠れないのは腸のせい?ストレスでも年齢でもない不眠の意外な原因
「最近、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」そんな悩みを抱えたとき、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは「ストレス」や「年齢のせい」ではないでしょうか。 たしかにストレスや加齢は睡眠の質に大きく影響します。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで頭が休まらない夜もあれば、「もう若くないから眠りが浅いのは仕方ない」と諦めてしまう気持ちもよくわかります。 しかし、ストレス対策をしても、生活リズムを整えても、寝室の環境を工夫しても、なかなか眠りの質が改善しないという場合、実はまったく別の場所に原因が隠れているかもしれません。 その意外な原因とは…「腸」です。 「腸と睡眠なんて関係あるの?」と驚かれるかもしれませんが、近年、腸内環境と睡眠の質には深い関わりがあることが少しずつ明らかになってきています。本記事では、腸と睡眠の意外な関係をわかりやすく解説していきます。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_40diet1'] こんな症状に心当たりはありませんか? 本題に入る前に、簡単なチェックをしてみましょう。以下の項目に複数当てはまる方は、腸内環境の乱れが不眠の背景にある可能性があります。 ・寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない・夜中に何度も目が覚めてしまう・便秘や下痢、お腹の張りなど、お通じの悩みがある・朝、スッキリ起きられず疲労感が残っている・気分が落ち込みやすい、またはイライラしやすい・甘いものや脂っこい食事を好んでとることが多い・ストレス対策をしても睡眠の質が改善しない いかがでしたでしょうか。当てはまる項目が多かった方は、ぜひこのまま読み進めてみてください。 一般的に言われる不眠の原因とその限界 不眠と言われる原因にはいくつか種類があります。自分は何が原因なのか見ていきましょう。 ◆ストレスによる不眠のメカニズム 私たちの身体には「交感神経」と「副交感神経」という、相反する働きを持つ自律神経があります。ストレスを感じると交感神経が優位になり、心拍数が上がったり、筋肉が緊張したりと、心身が興奮状態になります。 本来、夜になるとリラックスを司る副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れるものですが、ストレスで交感神経優位の状態が続くと、このスイッチの切り替えがうまくいかず、寝つきの悪さや浅い眠りにつながってしまいます。 ◆加齢による睡眠の変化 年齢を重ねると、睡眠に関わるホルモンの分泌量やリズムが少しずつ変化していきます。深い眠りの時間が短くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりするのは、多くの人が経験する自然な変化のひとつです。 ◆それでも改善しない人が多い理由 とはいえ、ストレスを減らす工夫をしたり、寝る前のスマホを控えたり、寝室の環境を整えたりしても、なかなか眠りの質が改善しないという声も少なくありません。 「これだけ対策しているのに、なぜ眠れないのだろう」そう感じている方は、実は「腸内環境の乱れ」という、見落とされがちな原因が背景にある可能性があります。次の章から、その仕組みを詳しく見ていきましょう。 睡眠の鍵を握る「メラトニン」というホルモン ここでは睡眠とホルモンの関係を見ていきましょう。 出典:@koso_diet ◆メラトニンとは何か メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計を整え、自然な眠りを促す働きを持つホルモンです。朝、太陽の光を浴びると分泌が抑えられ、そこから約14〜16時間後、夜になると分泌量が増えていきます。この夜間の分泌の高まりが、私たちに自然な眠気をもたらしてくれるのです。 ◆メラトニンは「セロトニン」から作られる 実はこのメラトニンは、体内で何もないところから突然作られるわけではありません。日中に分泌される「セロトニン」という物質を材料として、夜になるとメラトニンへと変換されていくのです。 つまり、日中しっかりとセロトニンが作られていることが、夜の良質な睡眠の「土台」になっているといえます。逆に言えば、日中のセロトニン量が不足していると、夜に十分なメラトニンが作られず、寝つきの悪さにつながってしまう可能性があるのです。...
40代ダイエットは「食べる」が大切！頑張らないで続ける健康的な痩せ習慣
「40代になってから、ダイエットがなかなか続かなくなった……」 そんなふうに感じることはありませんか？ 以前は少し食事を減らしたり、数日間頑張ったりするだけでも続けられたのに、今は仕事や家事、家族のことなどで自分のことは後回し。 「今度こそ頑張ろう」と思って始めても、食べたいものを我慢することがストレスになってしまい、気づけば元の食生活に戻っている。 私自身も、そんな経験がありました。 ダイエットというと、「ご飯を減らす」「糖質を完全に除去する」「夜ご飯を抜く」「朝ご飯を食べない」など、とにかく食べる量を減らすことを考えがちです。 でも、食事を減らすことばかりを頑張っていると、毎日の食事が楽しめなくなったり、無理をしてしまったりすることもあります。 だからこそ、40代からはダイエットに対する考え方を少し変えてみませんか？ 「何を食べないか」ではなく、「何を食べるか」。 そして、「短期間だけ頑張る」のではなく、無理なく続けられる食生活を作ることを意識してみましょう。 ご飯を適量食べながら、たんぱく質や野菜、海藻、きのこなどを取り入れて、食事全体のバランスを考える。 完璧を目指さず、できることから少しずつ。 40代からのダイエットは、食べることを我慢するよりも、健康的な食生活を楽しみながら、自分のペースで続けていくことが大切です。 この記事では、「頑張っても続かない」と悩んでいる方に向けて、食事を抜きすぎず、無理なく続けやすい40代からのダイエットの考え方をご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_shokumotsuseni1'] 40代ダイエットは「食べない」より「健康的に食べる」 40代からダイエットを始めようと思ったとき、「まずは食べる量を減らそう」と考えていませんか？ ご飯を少なくしたり、おかずを減らしたり、お菓子を我慢したり。 もちろん、普段の食べ過ぎを見直すことは大切です。 でも、ダイエット＝「食べないこと」と考えてしまうと、食事そのものが楽しめなくなってしまうこともあります。 特に40代は、仕事や家事、子育てなどで毎日が忙しく、自分の食事まで完璧に管理するのはなかなか難しいもの。 だからこそ意識したいのが、「何を減らすか」ではなく「何を食べるか」という考え方です。 例えば、ご飯などの主食を適量とりながら、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を取り入れる。 さらに、野菜や海藻、きのこなどを組み合わせることで、食事全体のバランスを考えやすくなります。 発酵食品なども、毎日の食事に無理なく取り入れられるものから試してみるとよいでしょう。 「ご飯を抜かなきゃ」「甘いものは絶対に食べちゃダメ」とルールを厳しくするより、食べるものを少しずつ見直していく。 そんな食生活なら、無理なく続けやすくなります。 40代からのダイエットは、短期間だけ頑張ることよりも、これからも続けられる食習慣を作ることを大切にしたいもの。...
40代ダイエットは「食べる」が大切！頑張らないで続ける健康的な痩せ習慣
「40代になってから、ダイエットがなかなか続かなくなった……」 そんなふうに感じることはありませんか？ 以前は少し食事を減らしたり、数日間頑張ったりするだけでも続けられたのに、今は仕事や家事、家族のことなどで自分のことは後回し。 「今度こそ頑張ろう」と思って始めても、食べたいものを我慢することがストレスになってしまい、気づけば元の食生活に戻っている。 私自身も、そんな経験がありました。 ダイエットというと、「ご飯を減らす」「糖質を完全に除去する」「夜ご飯を抜く」「朝ご飯を食べない」など、とにかく食べる量を減らすことを考えがちです。 でも、食事を減らすことばかりを頑張っていると、毎日の食事が楽しめなくなったり、無理をしてしまったりすることもあります。 だからこそ、40代からはダイエットに対する考え方を少し変えてみませんか？ 「何を食べないか」ではなく、「何を食べるか」。 そして、「短期間だけ頑張る」のではなく、無理なく続けられる食生活を作ることを意識してみましょう。 ご飯を適量食べながら、たんぱく質や野菜、海藻、きのこなどを取り入れて、食事全体のバランスを考える。 完璧を目指さず、できることから少しずつ。 40代からのダイエットは、食べることを我慢するよりも、健康的な食生活を楽しみながら、自分のペースで続けていくことが大切です。 この記事では、「頑張っても続かない」と悩んでいる方に向けて、食事を抜きすぎず、無理なく続けやすい40代からのダイエットの考え方をご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_shokumotsuseni1'] 40代ダイエットは「食べない」より「健康的に食べる」 40代からダイエットを始めようと思ったとき、「まずは食べる量を減らそう」と考えていませんか？ ご飯を少なくしたり、おかずを減らしたり、お菓子を我慢したり。 もちろん、普段の食べ過ぎを見直すことは大切です。 でも、ダイエット＝「食べないこと」と考えてしまうと、食事そのものが楽しめなくなってしまうこともあります。 特に40代は、仕事や家事、子育てなどで毎日が忙しく、自分の食事まで完璧に管理するのはなかなか難しいもの。 だからこそ意識したいのが、「何を減らすか」ではなく「何を食べるか」という考え方です。 例えば、ご飯などの主食を適量とりながら、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を取り入れる。 さらに、野菜や海藻、きのこなどを組み合わせることで、食事全体のバランスを考えやすくなります。 発酵食品なども、毎日の食事に無理なく取り入れられるものから試してみるとよいでしょう。 「ご飯を抜かなきゃ」「甘いものは絶対に食べちゃダメ」とルールを厳しくするより、食べるものを少しずつ見直していく。 そんな食生活なら、無理なく続けやすくなります。 40代からのダイエットは、短期間だけ頑張ることよりも、これからも続けられる食習慣を作ることを大切にしたいもの。...
季節の変わり目は腸活を見直そう！食物繊維の種類と根菜スープで夏のダメージを内側から整える
こんにちは、みかです。 夏の間は、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などを食べる機会が増えませんでしたか？ 暑さで食欲が落ちると、つい簡単な食事で済ませてしまったり、野菜が不足したりすることもありますよね。 さらに、冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えるなど、夏はいつもの生活リズムが変わりやすい季節です。 そんな夏を過ごしたあとに意識したいのが、体の外側だけではなく、内側から整えること。 そこで今回は、腸活に欠かせない「食物繊維の種類」に注目します。 根菜や温かいスープなど、これからの季節に取り入れやすい食材や食べ方も紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_natsudamage1'] 腸活で知っておきたい「食物繊維の種類」 出典:@koso_diet 食物繊維と聞くと、「野菜をたくさん食べればいい」と考える人も多いかもしれません。 でも、食物繊維にはいくつかの種類があり、大きく分けると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。 それぞれ特徴が異なるため、特定の食品だけに偏らず、いろいろな食材から取り入れることが大切です。 ◆水溶性食物繊維は海藻や果物などに含まれる 水溶性食物繊維は、水に溶ける性質を持つ食物繊維です。 海藻類、果物、野菜、豆類などに含まれています。 また、水溶性食物繊維の一部は腸内細菌の働きに関わる成分として知られています。 腸活を意識するなら、野菜だけでなく、海藻や果物なども食事に取り入れてみましょう。 ◆不溶性食物繊維は根菜やきのこなどに含まれる 一方、不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質があります。 ごぼうやれんこん、にんじんなどの根菜、きのこ類などにも含まれています。 普段の食事で取り入れやすい食材が多いので、煮物やスープ、炒め物などに活用するのがおすすめです。 ◆食物繊維は「種類」を意識して摂ろう 腸活では、「食物繊維をたくさん摂る」だけではなく、食物繊維の種類にも目を向けることがポイント。 例えば、 ・海藻を味噌汁に加える・きのこをスープに入れる・根菜を煮物にする・果物を間食に取り入れる など、毎日の食事の中でいろいろな食品を組み合わせてみましょう。 「毎日完璧に摂らなきゃ」と考えず、できることから始めるのが長続きする腸活のコツです。...
季節の変わり目は腸活を見直そう！食物繊維の種類と根菜スープで夏のダメージを内側から整える
こんにちは、みかです。 夏の間は、冷たい飲み物やアイス、冷たい麺類などを食べる機会が増えませんでしたか？ 暑さで食欲が落ちると、つい簡単な食事で済ませてしまったり、野菜が不足したりすることもありますよね。 さらに、冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えるなど、夏はいつもの生活リズムが変わりやすい季節です。 そんな夏を過ごしたあとに意識したいのが、体の外側だけではなく、内側から整えること。 そこで今回は、腸活に欠かせない「食物繊維の種類」に注目します。 根菜や温かいスープなど、これからの季節に取り入れやすい食材や食べ方も紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_natsudamage1'] 腸活で知っておきたい「食物繊維の種類」 出典:@koso_diet 食物繊維と聞くと、「野菜をたくさん食べればいい」と考える人も多いかもしれません。 でも、食物繊維にはいくつかの種類があり、大きく分けると水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。 それぞれ特徴が異なるため、特定の食品だけに偏らず、いろいろな食材から取り入れることが大切です。 ◆水溶性食物繊維は海藻や果物などに含まれる 水溶性食物繊維は、水に溶ける性質を持つ食物繊維です。 海藻類、果物、野菜、豆類などに含まれています。 また、水溶性食物繊維の一部は腸内細菌の働きに関わる成分として知られています。 腸活を意識するなら、野菜だけでなく、海藻や果物なども食事に取り入れてみましょう。 ◆不溶性食物繊維は根菜やきのこなどに含まれる 一方、不溶性食物繊維は水に溶けにくい性質があります。 ごぼうやれんこん、にんじんなどの根菜、きのこ類などにも含まれています。 普段の食事で取り入れやすい食材が多いので、煮物やスープ、炒め物などに活用するのがおすすめです。 ◆食物繊維は「種類」を意識して摂ろう 腸活では、「食物繊維をたくさん摂る」だけではなく、食物繊維の種類にも目を向けることがポイント。 例えば、 ・海藻を味噌汁に加える・きのこをスープに入れる・根菜を煮物にする・果物を間食に取り入れる など、毎日の食事の中でいろいろな食品を組み合わせてみましょう。 「毎日完璧に摂らなきゃ」と考えず、できることから始めるのが長続きする腸活のコツです。...
夏のダメージは体の内側から整える｜季節の変わり目に見直したい腸活習慣
こんにちは、腸活アドバイザーのみかです。 夏の終わりが近づいてくると、 「なんとなく疲れが抜けない」 「食生活が乱れている気がする」 「冷たいものばかり食べていたかも……」 と感じることはありませんか？ 夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たい飲み物や食事が増えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったり。 実は、夏のダメージは肌や髪などの外側だけではなく、毎日の食生活や生活習慣といった「体の内側」にも目を向けることが大切です。 特に、季節の変わり目は生活リズムを見直すタイミング。 今回は、夏の終わりから秋に向けて、腸活を意識しながら体の内側を整える方法をご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_kumiawase1'] 夏のダメージは「体の内側」にも意識を向けよう 出典:@koso_diet 夏は、暑さそのものに加えて、普段とは違う食生活になりやすい季節です。 冷たいものが増えたり、食事が簡単になったり、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなったり。 まずは、夏の生活を振り返ってみましょう。 ◆暑さで食生活が乱れていませんか？ 暑い日が続くと、食欲が落ちてしまうことがあります。 「料理をするのも面倒」 「さっぱりしたものだけ食べたい」 そんな日が増えて、そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものに偏ってしまうことも。 もちろん、暑い日に食べやすいものを選ぶことは悪いことではありません。 ただ、同じような食事が続くと、野菜やたんぱく質などが不足しやすくなることもあります。 夏の終わりには、 「最近、どんなものを食べていたかな？」 と一度振り返ってみることから始めてみましょう。 ◆冷たいものを摂る機会が増えていませんか？ 夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい料理などを楽しむ機会が増えます。...
夏のダメージは体の内側から整える｜季節の変わり目に見直したい腸活習慣
こんにちは、腸活アドバイザーのみかです。 夏の終わりが近づいてくると、 「なんとなく疲れが抜けない」 「食生活が乱れている気がする」 「冷たいものばかり食べていたかも……」 と感じることはありませんか？ 夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たい飲み物や食事が増えたり、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったり。 実は、夏のダメージは肌や髪などの外側だけではなく、毎日の食生活や生活習慣といった「体の内側」にも目を向けることが大切です。 特に、季節の変わり目は生活リズムを見直すタイミング。 今回は、夏の終わりから秋に向けて、腸活を意識しながら体の内側を整える方法をご紹介します。 前回の記事はこちら↓[relation_link type='card' url='https://gongorojp.com/blogs/journal/column-chazuke_kumiawase1'] 夏のダメージは「体の内側」にも意識を向けよう 出典:@koso_diet 夏は、暑さそのものに加えて、普段とは違う食生活になりやすい季節です。 冷たいものが増えたり、食事が簡単になったり、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなったり。 まずは、夏の生活を振り返ってみましょう。 ◆暑さで食生活が乱れていませんか？ 暑い日が続くと、食欲が落ちてしまうことがあります。 「料理をするのも面倒」 「さっぱりしたものだけ食べたい」 そんな日が増えて、そうめんや冷たい麺類など、食べやすいものに偏ってしまうことも。 もちろん、暑い日に食べやすいものを選ぶことは悪いことではありません。 ただ、同じような食事が続くと、野菜やたんぱく質などが不足しやすくなることもあります。 夏の終わりには、 「最近、どんなものを食べていたかな？」 と一度振り返ってみることから始めてみましょう。 ◆冷たいものを摂る機会が増えていませんか？ 夏は冷たい飲み物やアイス、冷たい料理などを楽しむ機会が増えます。...
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