ダイエット中にお酒はダメ？実は「飲み方」で差が出る！
「ダイエット中はお酒を我慢しなきゃ…」と思っていませんか？
たしかに、お酒にはカロリーや糖質が含まれるため、飲みすぎると体重が減りにくくなるのは事実です。
でも、「お酒＝ダメ」ではなく、飲み方次第で太りにくく楽しむことができるんです。
無理に禁酒してストレスをためるより、上手にお酒と付き合うことが、ダイエットを長く続けるコツ。
ここでは、ダイエット中でも楽しめるお酒の選び方や飲み方、そして飲みすぎた翌日のリセット方法まで、分かりやすくご紹介します。
前回の記事はこちら↓
ダイエット中にお酒はダメ？実は「飲み方」で変わる理由
「ダイエット中だからお酒はダメ」と思って、我慢している方も多いのではないでしょうか。
確かに、お酒にはカロリーや糖質が含まれるため、飲み方によっては体重管理に影響することもあります。ですが、お酒そのものが悪いわけではありません。 大切なのは、“どう飲むか”というポイントです。
たとえば、糖質の少ないお酒を選んだり、空腹で飲まないようにしたり、飲む量を決めて楽しむなど、ちょっとした意識で太りにくい習慣を作ることができます。
また、「週末だけ」「友人との食事のときだけ」とルールを決めるのもおすすめ。ストレスをためずに続けられることが、結果的にダイエットの成功につながります。
お酒を完全に断つよりも、自分に合った“上手な付き合い方”を見つけることが大切です。無理なく楽しみながら続けることが、健康的な体づくりの第一歩になります。
お酒がダイエットに影響する理由を理解しよう
ダイエット中にお酒を控えるよう言われることがありますが、その理由を正しく理解しておくと、飲み方を工夫できるようになります。
お酒が直接「太る原因」になるというよりは、アルコールの代謝の仕組みや飲酒時の行動が、体づくりに影響しているのです。
ここでは、主な3つのポイントを分かりやすく見ていきましょう。
◆アルコールが代謝のバランスに影響する
お酒を飲むと、体はアルコールを分解しようと働きます。
このとき、エネルギーを使う順番が「脂肪よりもアルコールの分解が優先」されるため、脂肪の燃焼が一時的に後回しになるといわれています。
そのため、飲みすぎるとエネルギーの使われ方が偏り、体に余分なエネルギーが残りやすくなることも。
ただし、これは“適量を超えた場合の話”。飲む量をコントロールすれば、過剰な影響を抑えることができます。
◆お酒は食欲を高めやすい
アルコールには気分をリラックスさせる作用がありますが、その一方で「食欲を刺激しやすい」という特徴もあります。
ついおつまみを食べすぎたり、こってりしたものを選びがちになるのはこのためです。
ダイエット中は、おつまみの内容に工夫をすることがポイント。
枝豆・豆腐・サラダチキンなど、たんぱく質や食物繊維を含む軽めのメニューを意識することで、食べすぎを防ぎやすくなります。
◆糖質を多く含むお酒はカロリー過多になりやすい
お酒の種類によって、糖質の量は大きく異なります。
たとえば、ビールや日本酒、カクテルなどは糖質を多く含む一方で、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質がほとんど含まれません。
同じ「一杯」でも、選ぶお酒によって摂取エネルギーは大きく変わります。
ダイエット中は、太りにくいお酒を選ぶことがひとつのコツです。
特に、炭酸水やお湯割りで薄めて飲むと、自然と飲むペースも落ちて満足感が得られやすくなります。
【まとめ】
お酒を完全に断つよりも、「知って選ぶ」ことで、ストレスを減らしながら上手に付き合えます。
アルコールの特性を理解し、飲み方・頻度・おつまみの内容を意識するだけでも、体への負担を減らすことが可能です。
ダイエットは我慢の連続ではなく、自分のペースで続けられる習慣づくりが成功の鍵。
お酒と上手に付き合いながら、無理のない健康的なライフスタイルを目指しましょう。
ダイエット中でも太りにくいお酒の選び方
ダイエット中でも、上手に選べばお酒を楽しむことは十分に可能です。
お酒には種類ごとに糖質やカロリーの違いがあり、選び方ひとつで“太りにくさ”に差が出ます。
ここでは、ダイエット中でも比較的取り入れやすいお酒の特徴と、注意したいポイントを紹介します。
◆糖質の少ない「蒸留酒」を選ぶ
太りにくいお酒を選びたいときにおすすめなのが、焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなどの蒸留酒です。
これらは原料を蒸留して作られるため、糖質がほとんど残らないのが特徴。
アルコール度数はやや高めなので、炭酸水やお湯で割ってゆっくり飲むと、飲みすぎを防ぎやすくなります。
風味を楽しみながら、自然と満足感も得られるでしょう。
◆ワインを選ぶなら「辛口」を少量で
ワインを飲むなら、甘口よりも辛口を選ぶのがポイント。
辛口のワインは糖質量が控えめで、食事にも合わせやすいのが魅力です。
特に赤ワインはポリフェノールなどが含まれており、リラックスタイムに取り入れやすいお酒です。
ただし、飲みすぎるとアルコール代謝が追いつかず、体に負担がかかることもあるため、1〜2杯を目安にゆっくり味わうことを意識しましょう。
◆甘いカクテルやチューハイは控えめに
一方で、カクテルやチューハイ、日本酒、梅酒などは糖質を多く含む傾向があります。
ジュースやシロップで割られたカクテルは特にカロリーが高く、ダイエット中は注意が必要です。
どうしても飲みたいときは、「糖質オフ」「カロリー控えめ」タイプを選ぶなど、無理のない範囲で工夫すると良いでしょう。
【まとめ】
お酒を我慢するよりも、「何を・どう飲むか」を意識することが大切です。
太りにくいお酒を選び、飲むペースを整えることで、ストレスを感じずにダイエットを続けることができます。
お酒を上手に選んで、無理のないライフスタイルを楽しみましょう。
ダイエット中の正しいお酒の飲み方
お酒を楽しみながらダイエットを続けるためには、飲み方の工夫が欠かせません。
同じ量を飲んでも、飲むタイミングやおつまみの内容、ペースによって体への影響は大きく変わります。
ここでは、無理なく続けられる“太りにくい飲み方”のポイントを紹介します。
◆空腹で飲まないようにする
お腹が空いた状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、酔いやすくなります。
また、空腹時は血糖値が上がりやすく、食べすぎにもつながりやすい傾向があります。
ダイエット中は、枝豆・豆腐・チキンサラダなど、低糖質でたんぱく質を含む軽いおつまみを一緒に摂るのがおすすめです。
「軽く食べてから飲む」だけでも、飲みすぎ防止につながります。
◆ゆっくり飲んでチェイサーを挟む
お酒は“ゆっくり味わう”ことが大切。
チェイサー（水や炭酸水）を挟みながら飲むことで、アルコールの吸収を緩やかにし、体への負担をやわらげることができます。
また、自然と飲む量が減るため、結果的にカロリーオーバーを防ぎやすくなります。
味や香りを楽しみながら、時間をかけて飲む習慣をつけましょう。
◆飲む頻度と量をあらかじめ決めておく
ダイエット中は、「どのくらい」「どの頻度」で飲むかを決めておくと安心です。
たとえば、週1〜2回だけ・1〜2杯までなど、自分のライフスタイルに合わせてルールを作るのがおすすめ。
予定を立てておけば、つい飲みすぎる心配も減り、翌日の体調管理もしやすくなります。
【まとめ】
ダイエット中のお酒は“禁止”ではなく、“バランス”が大切。
空腹を避け、チェイサーを挟み、適量を意識することで、ストレスを感じずにお酒と上手に付き合えます。
無理なく楽しめる飲み方を身につけて、長く続けられる健康的な習慣を育てていきましょう。
飲みすぎた翌日は「置き換えダイエット」でリセット
つい飲みすぎてしまった翌日は、食事内容を整えてリズムを立て直すチャンス。そんなときにおすすめなのが「置き換えダイエット」です。
無理に食事を抜くよりも、消化にやさしく栄養バランスを意識した一食に置き換えることで、体をいたわりながら自然とリセットできます。
たとえば、朝食をスムージーや酵素ドリンク、たんぱく質を含むプロテインなどに置き換えると、内側からスッキリと整いやすくなります。
このときのポイントは、「我慢」ではなく体を休ませる時間をつくる感覚。
アルコールを分解した後の体は水分が不足しがちなので、水や白湯をしっかりとることも大切です。
置き換えダイエットを上手に取り入れることで、翌日以降の食生活への意識づけにもつながります。
飲みすぎを後悔するより、「次の日から整える」と前向きに考えることで、ダイエットをストレスなく続けることができます。
よくある質問｜ダイエット中のお酒の付き合い方Q&A
Q1. ダイエット中でもビールは飲んでいい？
A. 完全に「ダメ」というわけではありませんが、飲み方と量に注意が必要です。
ビールは糖質が比較的多く、飲みやすいためつい量が増えやすいお酒です。
どうしても飲みたいときは、糖質オフタイプのビールを1杯だけ、おつまみを低糖質（枝豆・サラダ・ささみなど）にするのがおすすめ。
飲む頻度を週1回ほどに抑えれば、ダイエットへの影響も少なくなります。
Q2. 太りにくいお酒ってどれ？
A. 基本的に糖質の少ない蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ジン・ウォッカなど）が太りにくいとされています。
これらはアルコール自体のカロリーはありますが、糖質がほとんど含まれません。
ただし、割り方によってはカロリーが増えるため、炭酸水やお湯割りなどシンプルな飲み方を選ぶと良いでしょう。
Q3. ダイエット中にワインを飲むのはアリ？
A. ワインは糖質量が中程度で、辛口を選べば比較的太りにくいお酒です。
赤ワインはポリフェノールを含むため、美容や健康を意識する人にも人気。
ただし、飲みすぎるとアルコール分で代謝が落ちるため、1〜2杯をゆっくり味わうのがコツです。
Q4. 飲みすぎた翌日におすすめの過ごし方は？
A. 翌日は置き換えダイエットでリセットするのがおすすめです。
例えば、朝食を酵素ドリンクやプロテインスムージーに置き換えると、消化器官を休ませながら栄養を取り入れることができます。
また、水分をしっかりとり、軽いストレッチやウォーキングなどで体を動かすと、代謝のリズムを整えやすくなります。
Q5. ダイエット中に飲み会が続くときの対策は？
A. 連日のお酒は体に負担がかかりやすいので、「飲む日」と「休肝日」を交互に設けるのが理想です。
飲み会の前日は軽めの食事にしておく、翌日は置き換えドリンクで調整するなど、前後のリズムを整えることで太りにくくなります。
「飲まない日を意識して作る」ことも、ダイエットの大切な習慣のひとつです。
我慢しすぎず、上手にお酒と付き合おう
ダイエット中に「お酒＝ダメ」と決めつけてしまうと、ストレスがたまり、かえってリバウンドにつながることもあります。
大切なのは、お酒を上手に楽しみながら自分のペースで続けることです。
飲む頻度や量を決めておいたり、太りにくいお酒やおつまみを選んだりと、少し意識するだけで無理なく続けられます。
また、飲みすぎてしまった日があっても、翌日以降の食事で整えれば大丈夫。
置き換えダイエットなどを取り入れて、「リセットする習慣」を持つと、気持ちの切り替えもしやすくなります。
ダイエットは短期間で完璧を目指すものではなく、日々の積み重ねが大切です。
お酒を楽しむ時間も“自分を大切にするひととき”と考えて、無理せず、心地よく続けられる習慣づくりを意識していきましょう。
上手にお酒と付き合うことで、心も体も軽やかなダイエットライフを楽しめます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
