ダイエット中のおやつは禁止すべき？甘いものを我慢するより体を整える習慣
「ダイエット中だから、甘いものは我慢しなきゃ……」
そんなふうに思っていませんか？
大好きなチョコレートやドーナツを我慢したり、おやつを食べてしまった自分を責めたり。ダイエットを頑張っていると、甘いものを食べることに罪悪感を抱いてしまうことがありますよね。
「甘いものをやめれば痩せられるかも」と思っていても、我慢するほど食べたくなってしまう。そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。
でも、ダイエットを続けるために大切なのは、好きなものをすべて禁止することではありません。
甘いものを我慢することだけに集中するのではなく、食事や睡眠、日々の生活習慣を見直して、体全体を整えることを意識してみましょう。
今回は、ダイエット中におやつを禁止しなくてもよい理由や、甘いものと上手に付き合う方法、簡単に作れるもちもち豆腐ドーナツのレシピをご紹介します。
前回の記事はこちら↓
ダイエット中のおやつを禁止するのがつらくありませんか？
ダイエットを始めると、まず甘いものを減らそうと考える方は多いかもしれません。
「お菓子は食べない」「甘い飲み物は禁止」「間食は絶対にしない」など、自分なりのルールを決めて頑張っている方もいるでしょう。
もちろん、食べる量や食べ方を見直すことは大切です。
ただ、好きなものを厳しく制限しすぎると、かえってストレスを感じてしまうこともあります。
◆甘いものを食べると罪悪感を抱いてしまう
仕事や家事がひと段落した午後のひととき。
温かい飲み物と一緒にチョコレートをひとつ食べたり、休日にお気に入りのドーナツを楽しんだりする時間は、日々の小さな楽しみですよね。
ところが、ダイエット中は「せっかく頑張っているのに食べてしまった」「これでは痩せられないかも」と考えてしまうことがあります。
でも、おやつを食べたからといって、それまでの努力がすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、ひとつのおやつだけで自分の食生活を判断しないこと。
食べたことを後悔するよりも、1日の食事全体を振り返り、無理のない食べ方を考えていきましょう。
◆我慢しすぎず、続けられる方法を見つけよう
食べたいものをずっと我慢する方法は、人によっては負担が大きく、長く続けることが難しくなってしまいます。
だからこそ、最初からすべてを禁止するのではなく、自分に合ったルールを作ることがおすすめです。
例えば、次のような工夫があります。
おやつは食べる量を決めて、お皿に取り分ける
袋から直接食べ続けるのではなく、食べる分を用意する
甘いものを食べるときは、ゆっくり味わう
おやつを食べたからといって、次の食事を抜かない
我慢ばかりのダイエットから、楽しみながら続けられるダイエットへ。
まずは考え方を少し変えることから始めてみませんか？
ダイエット中でもおやつを完全に禁止しなくていい理由
ダイエットでは、食べるものだけでなく、食べる量や生活習慣なども含めて考えることが大切です。
おやつを食べること自体を悪いものと考える必要はありません。
◆大切なのはおやつだけでなく1日の食事全体
例えば、朝食を抜き、お昼も軽く済ませ、夕方にはお腹が空いて甘いものが食べたくなる。
そんな経験はありませんか？
食事量が少なすぎたり、食事の間隔が空きすぎたりすると、空腹を強く感じることがあります。
そのようなときは、おやつを禁止することだけを考えるのではなく、普段の食事で必要なエネルギーや栄養を取れているかを振り返ってみましょう。
ご飯などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜や海藻などを組み合わせることも大切です。
おやつを食べた日は、次の食事を極端に減らすのではなく、いつもどおりバランスのよい食事を意識しましょう。
◆甘いものも心の楽しみとして取り入れよう
甘いものには、味を楽しんだり、ほっとひと息ついたりする時間を作ってくれる一面もあります。
ダイエットをしているからといって、好きな食べ物をすべて手放す必要はありません。
もちろん、甘いものを食べれば必ず気分がよくなるというわけではありませんが、自分にとって心地よい楽しみを残しておくことは、食生活を長く続けるうえでも大切です。
「食べてはいけない」と考えるのではなく、「今日はどんなおやつを、どのくらい楽しもうかな？」と考えてみましょう。
食べることへの罪悪感を減らし、自分の食生活と穏やかに向き合うきっかけになります。
甘いものを我慢するより、体全体を整える4つの習慣
ダイエット中は、おやつのカロリーだけに注目しがちです。
しかし、毎日の食事や睡眠、運動など、体全体のバランスを考えることも忘れたくないポイントです。
ここでは、今日から意識したい4つの習慣をご紹介します。
出典:@koso_diet
◆食事を減らしすぎず、必要な栄養を意識する
体を整えるためには、食べる量を減らすことだけでなく、必要な栄養をきちんと取ることも大切です。
例えば、朝食にご飯と卵、味噌汁を組み合わせたり、昼食に肉や魚と野菜を取り入れたり。
忙しい日は、納豆やヨーグルト、ゆで卵など、手軽に取り入れられる食品を活用するのもよい方法です。
食事を極端に減らすのではなく、何を食べるかを意識することから始めてみましょう。
◆食物繊維や発酵食品を取り入れて腸活を意識する
腸活を意識するなら、食物繊維や発酵食品を普段の食事に取り入れてみましょう。
食物繊維は、野菜、きのこ、海藻、豆類などに含まれています。また、ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品も、日々の食生活に取り入れやすい食品です。
例えば、朝食にヨーグルトをプラスしたり、昼食に野菜たっぷりのスープを添えたりするだけでも、食事の組み合わせを見直すきっかけになります。
腸活は、特定の食品だけを食べればよいというものではありません。
いろいろな食品を組み合わせながら、自分に合った食習慣を少しずつ作っていきましょう。
◆睡眠や休息を大切にする
食事に気を使っているのに、疲れが取れない。甘いものが無性に食べたくなる。
そんなときは、食生活だけでなく、睡眠や休息についても振り返ってみましょう。
忙しい毎日が続くと、自分のことは後回しになりがちです。
夜更かしが続いていないか、疲れをため込んでいないか、ひと息つく時間が取れているか。
まずは、できるだけ睡眠時間を確保したり、寝る前にゆっくり過ごしたりすることから始めてみてください。
食事だけで体を変えようとするのではなく、休息も含めて生活全体を整えることを意識しましょう。
◆無理のない範囲で体を動かす
ダイエット中だからといって、毎日ハードな運動をする必要はありません。
近所を散歩する、家事の合間にストレッチをする、エレベーターの代わりに階段を使うなど、日常生活の中でできることから始めてみましょう。
大切なのは、おやつを食べた分を運動で帳消しにしようと考えないことです。
体を動かすことは、健康的な生活習慣を作るためのもの。
「食べてしまったから運動しなきゃ」ではなく、「気持ちよく過ごすために少し体を動かそう」と考えると、無理なく続けやすくなります。
ダイエット中におすすめ！もちもち一口豆腐ドーナツのレシピ
「ドーナツが食べたいけれど、揚げるのはちょっと面倒……」
そんなときにおすすめなのが、オーブンで作るもちもち一口豆腐ドーナツです。
材料を混ぜて丸め、焼くだけなので、揚げ物が苦手な方や、手軽におやつを作りたい方にも取り入れやすいレシピです。
豆腐や米粉を使い、ひと口サイズに仕上げます。甘いものを一律に禁止するのではなく、自分で作るおやつを楽しんでみるのもよいですね。
出典:@koso_diet
◆豆腐ドーナツを楽しむときのポイント
豆腐や米粉を使ったおやつでも、食べる量や材料によってエネルギー量は変わります。「豆腐入りだからいくら食べても大丈夫」と考えるのではなく、食事全体のバランスを見ながら楽しみましょう。
また、きなこシュガーの量を調整したり、小さめに丸めたりすることで、自分に合った食べ方を工夫できます。
手作りなら、甘さを自分好みに調整できるのもうれしいところ。
お気に入りのお茶を用意して、ゆっくり味わってみてくださいね。
まとめ｜ダイエット中のおやつは禁止するより体を整えよう
ダイエット中は、甘いものを食べることに罪悪感を抱いてしまうことがあります。
でも、おやつを食べたからといって、自分を責める必要はありません。
大切なのは、おやつを完全に禁止することだけに集中せず、毎日の食事や睡眠、活動習慣など、体全体のバランスを見直すことです。
今回ご紹介したポイントを振り返ってみましょう。
食事を減らしすぎず、必要な栄養を意識する
食物繊維や発酵食品を取り入れて腸活を意識する
睡眠や休息を大切にする
無理のない範囲で体を動かす
甘いものは量や食べ方を工夫して楽しむ
すべてを一度に始める必要はありません。
まずは、いつもの食事に野菜をひと品プラスする。おやつをゆっくり味わう。いつもより少し早く休む。
そんな小さな習慣からで大丈夫です。
「食べないように頑張るダイエット」から、「食べながら体を整えるダイエット」へ。
甘いものも毎日の食事も楽しみながら、自分に合ったペースで続けていきましょう。
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