腸活でアンチエイジング?高い美容液の前に試したい、内側からの食事改善
毎日スキンケアを頑張っているのに、「なんだか肌の調子がすっきりしないな」と感じること、ありませんか?
そんなとき、新しい美容液を探したくなりますよね。でも、その前にひとつ試してみてほしいことがあります。それが、腸活を取り入れた食事改善です。
体の内側から整えることが、アンチエイジングのヒントになるかもしれません。この記事では、腸活と肌の関係をやさしく整理しながら、今日から始められる食事のコツと、お湯を注ぐだけの簡単レシピをご紹介します。
前回の記事はこちら↓
腸活とアンチエイジングの関係って?肌は腸とつながっているかも
一見してみると関係がないように思える腸活とアンチエイジングですが、実は関わりが深いんです。ここでは腸活について解説していきます。
◆そもそも腸活ってどんなこと?
腸活とは、腸の中の環境を整えることを意識した生活習慣のことです。腸の中には、たくさんの細菌が暮らしています。この細菌のバランスを、発酵食品や食物繊維などで整えていこう、という考え方です。
◆腸内環境と肌の関係が注目されています
最近は、腸内環境と肌の状態の関係が、少しずつ注目されるようになってきました。腸の調子が乱れていると、肌にも影響が出るかもしれない、と言われています。
ただし、腸活をすれば必ず肌が変わる、というわけではありません。あくまで「内側から整える習慣のひとつ」として、気軽に取り入れてみてくださいね。
高い美容液の前に。スキンケアと食事改善のやさしい使い分け
出典:@koso_diet
スキンケアと食事改善を上手く組み合わせることで、アンチエイジング効果を最大限に引き出しましょう。
◆外側のケアは「今の肌を守る」役割
美容液や化粧水などのスキンケアは、今の肌を守り、うるおいを与えるための外側のケアです。毎日のお手入れは、とても大切ですよね。
◆食事は「これからの肌」を支える土台づくり
一方、食事は、肌をつくる材料を体の内側から届けるケアと考えるとイメージしやすいです。
どちらが良い、悪いということではありません。美容液を足す前に、毎日の食事を少し整えてみる。そんな順番で考えてみると、スキンケアとの付き合い方も変わってくるかもしれません。
内側から整える食事改善、意識したい3つのポイント
ここでは食事改善のポイントを3つ解説していきます。
◆発酵食品と食物繊維で腸をいたわる
味噌、納豆、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸活の定番です。あわせて、野菜、海藻、きのこ、豆類など、食物繊維を含む食材も意識してみましょう。
◆抗酸化成分を含む食材を取り入れる
アンチエイジングを考えるときによく話題になるのが、「抗酸化」という言葉です。ビタミンC・Eやポリフェノールなどを含む、色の濃い野菜や果物、ごまやナッツなどを、毎日の食事にプラスしてみましょう。
◆肌の材料になるたんぱく質を不足させない
肌や髪、爪は、たんぱく質からつくられています。忙しいと不足しがちなので、魚、卵、大豆製品、えびなどを、無理のない範囲で取り入れたいですね。
今日からできる!食事改善の3ステップ
「全部やるのは大変…」と思ったら、まずはこの3つから始めてみましょう。
1.発酵食品を1品プラスする(味噌汁、納豆、ぬか漬けなど)
2.野菜・海藻・きのこを一品足す
3.間食を、ナッツやヨーグルトにかえてみる
完璧を目指さなくて大丈夫です。「1日ひとつ」から、気楽に続けていきましょうね。
お湯を注ぐだけ。内側から整える「アンチエイジング茶漬け」レシピ
出典:@koso_diet
◆食材のうれしいポイント
桜えび:殻ごと食べられるので、たんぱく質やミネラルを手軽にとれます。
大葉:さわやかな香りで、食欲がない日にもぴったりです。
白すりごま:すりごまにすると食べやすく、ビタミンEなどを含みます。
梅干し:さっぱりとした酸味が、疲れた体にやさしく感じられます。
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腸活を無理なく続けるためのコツ
腸活は無理のない程度に毎日続けることが大事です。ここでコツを確認しておきましょう。
◆「頑張りすぎない」ことが一番大切
食事改善は、続けてこそ意味があります。食べたいものを我慢しすぎず、「今日は発酵食品をひとつ足せたからOK」くらいの気持ちで続けてみてください。
◆スキンケアと一緒に、ゆるく続けよう
腸活は、スキンケアの代わりではなく、一緒に続けることで心強い味方になる習慣です。外側と内側、両方からいたわってあげましょう。
まとめ:内側からのケアで、肌との向き合い方をやさしく見直そう
この記事のポイントをまとめます。
腸内環境と肌の関係は注目されており、内側からのケアも大切にしたい習慣です
スキンケアと食事改善は、どちらかを選ぶのではなく、役割の違いを知って組み合わせましょう
発酵食品、食物繊維、抗酸化成分、たんぱく質を意識すると、始めやすくなります
アンチエイジング茶漬けは、お湯を注ぐだけの手軽な腸活レシピです
高価な美容液を買う前に、まずは今夜の食卓から。できることをひとつ、始めてみませんか?
※この記事は特定の効果・効能を保証するものではありません。効果には個人差があります。持病やアレルギーのある方、食事制限のある方は、医師や専門家にご相談ください。
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