40代ダイエットは「食べる」が大切！頑張らないで続ける健康的な痩せ習慣

「40代になってから、ダイエットがなかなか続かなくなった……」

そんなふうに感じることはありませんか？

以前は少し食事を減らしたり、数日間頑張ったりするだけでも続けられたのに、今は仕事や家事、家族のことなどで自分のことは後回し。

「今度こそ頑張ろう」と思って始めても、食べたいものを我慢することがストレスになってしまい、気づけば元の食生活に戻っている。

私自身も、そんな経験がありました。

ダイエットというと、「ご飯を減らす」「糖質を完全に除去する」「夜ご飯を抜く」「朝ご飯を食べない」など、とにかく食べる量を減らすことを考えがちです。

でも、食事を減らすことばかりを頑張っていると、毎日の食事が楽しめなくなったり、無理をしてしまったりすることもあります。

だからこそ、40代からはダイエットに対する考え方を少し変えてみませんか？

「何を食べないか」ではなく、「何を食べるか」。

そして、「短期間だけ頑張る」のではなく、無理なく続けられる食生活を作ることを意識してみましょう。

ご飯を適量食べながら、たんぱく質や野菜、海藻、きのこなどを取り入れて、食事全体のバランスを考える。

完璧を目指さず、できることから少しずつ。

40代からのダイエットは、食べることを我慢するよりも、健康的な食生活を楽しみながら、自分のペースで続けていくことが大切です。

この記事では、「頑張っても続かない」と悩んでいる方に向けて、食事を抜きすぎず、無理なく続けやすい40代からのダイエットの考え方をご紹介します。

前回の記事はこちら↓

40代ダイエットは「食べない」より「健康的に食べる」

40代からダイエットを始めようと思ったとき、「まずは食べる量を減らそう」と考えていませんか？

ご飯を少なくしたり、おかずを減らしたり、お菓子を我慢したり。

もちろん、普段の食べ過ぎを見直すことは大切です。

でも、ダイエット＝「食べないこと」と考えてしまうと、食事そのものが楽しめなくなってしまうこともあります。

特に40代は、仕事や家事、子育てなどで毎日が忙しく、自分の食事まで完璧に管理するのはなかなか難しいもの。

だからこそ意識したいのが、「何を減らすか」ではなく「何を食べるか」という考え方です。

例えば、ご飯などの主食を適量とりながら、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を取り入れる。

さらに、野菜や海藻、きのこなどを組み合わせることで、食事全体のバランスを考えやすくなります。

発酵食品なども、毎日の食事に無理なく取り入れられるものから試してみるとよいでしょう。

「ご飯を抜かなきゃ」「甘いものは絶対に食べちゃダメ」とルールを厳しくするより、食べるものを少しずつ見直していく。

そんな食生活なら、無理なく続けやすくなります。

40代からのダイエットは、短期間だけ頑張ることよりも、これからも続けられる食習慣を作ることを大切にしたいもの。

「食べない」ことだけに目を向けるのではなく、健康的に食べながら、自分に合ったペースで整えていく。

まずは今日の食事から、できることを一つ見つけてみませんか？

「頑張っても続かない」ダイエットを繰り返していませんか？

出典:@koso_diet

ダイエットを始めたばかりの頃は、

「今度こそ頑張ろう！」

と気合いが入りますよね。

ところが、厳しい食事制限を続けていると、食べたいものを我慢することが負担になってしまうことも。

最初は頑張れても、仕事や家事などで忙しくなると食事管理が難しくなり、

「もういいや」

と元の食生活に戻ってしまう。

そして、また新しいダイエットを始める……。

この繰り返しになってしまうと、ダイエットそのものに疲れてしまいます。

だからこそ40代からは、頑張らないと続けられない方法ではなく、頑張らなくても続けやすい方法を選んでみましょう。

◆糖質完全除去を頑張りすぎない

「糖質を食べなければ痩せられる」と考えて、糖質完全除去を目指した経験がある人もいるかもしれません。

しかし、糖質を完全に避けようとすると、普段の食事で選べるものが少なくなり、食生活が窮屈になってしまうことがあります。

ご飯やパン、麺などの主食をすべて悪者にするのではなく、食べる量や組み合わせを見直すという考え方も大切です。

例えば、ご飯だけで済ませるのではなく、

「ご飯＋魚＋野菜」

「ご飯＋納豆＋味噌汁」

など、主食とたんぱく質、野菜などを組み合わせて食べる。

糖質を「抜く・抜かない」の二択にするのではなく、毎日の食事のバランスを考えてみましょう。

◆夜ご飯を極端に減らさない

「夜に食べると太りそうだから、夜ご飯はできるだけ減らそう」

と考える人もいます。

でも、夜ご飯を極端に減らすことを毎日のルールにしてしまうと、食事の満足感が得られにくくなり、続けることが難しくなる場合があります。

夜ご飯も、

・主食
・たんぱく質のおかず
・野菜や海藻、きのこなど

を基本に、食べる量を自分の生活スタイルに合わせて調整してみましょう。

大切なのは、

「夜だから食べない」ではなく、「夜だから食べ過ぎない」

という意識。

極端に減らすのではなく、腹八分目を意識するなど、自分にとって無理のない食べ方を探してみるのがおすすめです。

◆朝ご飯を抜くより「食べられる朝食」を考える

忙しい朝は、朝ご飯を抜いてしまうこともありますよね。

「朝食を抜けば、その分カロリーを減らせる」

と考える人もいるかもしれません。

しかし、朝食を食べるかどうかは、生活リズムや空腹感などによっても異なります。

朝に食べられる人なら、無理に抜くのではなく、簡単でもよいので食事を用意してみましょう。

例えば、

・ご飯＋味噌汁＋納豆
・トースト＋卵＋ヨーグルト
・おにぎり＋卵
・ヨーグルト＋果物

など。

毎朝きちんとした料理を作る必要はありません。

「忙しい朝でも続けられる食事」を見つけることがポイントです。

40代こそ「頑張らないダイエット」を意識しよう

出典:@koso_diet

「ダイエットするなら、もっと頑張らなきゃ」

以前の私は、そんなふうに考えていました。

ご飯を減らして、お菓子を我慢して、夜はできるだけ食べない。

最初は「これくらい頑張らないと」と思っていても、毎日続けているうちに、だんだん疲れてしまうんですよね。

そして、仕事や家事が忙しくなったり、家族との外食があったりすると、決めていたルールを守れなくなってしまう。

そんな経験を繰り返しているなら、一度「頑張ること」を減らしてみてもいいのかもしれません。

ここでいう「頑張らない」とは、ダイエットを何もしないという意味ではありません。

無理な制限をせず、毎日の生活の中で続けやすい方法を選ぶこと。

これが、40代からのダイエットでは大切な考え方のひとつです。

例えば、ご飯を完全に抜くのではなく適量を食べる。

糖質をすべて避けるのではなく、食事全体のバランスを考える。

夜ご飯も極端に減らさず、自分に合った量を意識する。

そして、毎日の食事を100点にしようとしないこと。

忙しい日は簡単な食事になってもいいし、外食やおやつを楽しむ日があっても大丈夫。

大切なのは、「できなかった」と自分を責めることではなく、次の食事からまた整えていくことです。

40代からは、短期間だけ頑張る方法よりも、「これなら無理なく続けられそう」と思える食生活を見つけていきたいもの。

食べることを楽しみながら、自分のペースで少しずつ。

頑張りすぎないことも、健康的なダイエットを続けるための大切なポイントです。

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40代ダイエットは「減らす」より「足す」を意識してみよう

ダイエットを始めると、「何を減らそう？」と考えてしまいませんか？

ご飯を減らす、お菓子をやめる、夜ご飯を少なくする……。

もちろん、食べ過ぎているものがあれば見直すことも大切です。

でも、40代からのダイエットでは、減らすことばかりを考えるのではなく、「今の食事に何をプラスできるかな？」という視点も大切にしたいところ。

例えば、ご飯だけで済ませているなら、納豆や卵、魚などをプラスしてみる。

パンだけの朝食なら、ヨーグルトや卵、野菜などを組み合わせてみる。

麺類を食べるときも、肉や卵などのたんぱく質や、野菜・海藻などを加えてみる。

このように、ひとつの食品を極端に減らすのではなく、食事全体のバランスを考えることから始めてみましょう。

私も以前は、「痩せたいなら食べる量を減らさなきゃ」と思っていました。

でも、食事を減らすことばかり考えていると、毎日の食事が楽しくなくなってしまいます。

そこで意識するようになったのが、「減らす」だけではなく「足す」という考え方。

「今日はたんぱく質が少ないから、卵を一品プラスしよう」

「野菜が少なかったから、次の食事で取り入れてみよう」

そんな小さな工夫でいいんです。

毎日の食事を完璧にする必要はありません。

できる日から少しずつ、食事の内容を見直していく。

「食べないようにする」より「必要なものを上手に取り入れる」。

そんな発想に変えると、ダイエットを頑張りすぎず、健康的な食生活を続けるきっかけにもなります。

40代からは、食事を楽しむことも大切にしながら、自分に合った「足す食習慣」を見つけていきましょう。

頑張らないダイエットは「毎日できること」から始めよう

ダイエットを始めるとき、「今日から全部変えよう！」と意気込んでしまうことはありませんか？

朝ご飯をきちんと作って、毎食バランスを考えて、お菓子もやめて、運動もして……。

最初は頑張れても、これを毎日続けるのはなかなか大変ですよね。

特に40代は、仕事や家事、家族の予定など、自分のためだけに時間を使えるとは限りません。

だからこそ、ダイエットは最初から完璧を目指さなくても大丈夫。

「これなら明日もできそう」と思えることから始めることが大切です。

例えば、

「朝は納豆ご飯にする」

「昼食にたんぱく質を一品プラスする」

「夕食は食べ過ぎないように意識する」

「いつもより少し歩く時間を増やしてみる」

など、本当に小さなことでOK。

毎日すべてを完璧にできなくても、「今日はできた」と思える習慣を一つずつ増やしていきましょう。

私も以前は、「ダイエットをするなら、もっと頑張らなきゃ」と思っていました。

でも、頑張りすぎると、できなかった日の自分を責めてしまうんですよね。

今は、忙しい日は無理をしない。

外食したら、次の食事で少し整える。

食べ過ぎた日があっても、そこで終わりにしない。

そんなふうに、できる範囲で続けることを意識しています。

ダイエットは、短期間だけ頑張るものではなく、毎日の食生活や生活習慣を見直すきっかけのひとつ。

100点を目指すより、70点でも長く続けられること。

「頑張らないとできないこと」ではなく、「頑張らなくてもできること」を探してみましょう。

まずは今日の食事から、ひとつだけ。

無理なくできそうなことを見つけるところから始めてみませんか？

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まとめ｜40代ダイエットは「食べない」より「頑張らない」

40代になると、

「昔と同じ方法では続かない」

「食事を減らすダイエットに疲れた」

と感じることもあるかもしれません。

そんなときは、ダイエットの方法を一度見直してみましょう。

糖質完全除去を目指したり、夜ご飯を極端に減らしたり、朝ご飯を抜いたりすることだけがダイエットではありません。

ご飯を適量食べて、たんぱく質や野菜などをバランスよく取り入れる。

そして、

無理な食事制限をせず、毎日の生活の中で続けられる方法を選ぶ。

これも40代からの大切なダイエットの考え方です。

「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むのではなく、

「これなら明日も続けられそう」

と思えることを一つずつ。

食べることを楽しみながら、無理なく生活を整えていきましょう。

40代からのダイエットは、我慢ばかりするのではなく、健康的に食べながら、自分のペースで続けることを意識してみてください。