今日から始める腸活の基本！初心者向けの簡単習慣
腸活とは、腸内環境を整えることで、日々のスッキリ感や健康をサポートするための習慣です。 腸内には最近約1,000種類、100兆個以上の腸内細菌が存在し、そのバランスが私たちの健康や美容に影響を与えていると考えられています。
腸内環境を意識することで、日々のリズムを整えたり、食生活の見直しに継続したりすることも。 特に、発酵食品や食物繊維を意識的に摂ることで、腸内の善玉菌をサポートする食習慣が期待できます。
「腸活を始めたいけど、何から手をつければいいのかわからない…」という方も安心してください。難しいことをしなくても、日常生活の中で少し意識を変えるだけで、腸活は十分に実践できます。
今回は、初心者の方でも取り入れやすい腸活の基本習慣をご紹介します。毎日の食事や生活に取り入れながら、少しずつ腸内環境を意識してみましょう。
前回の記事はこちら↓
腸活とは？なぜ必要なの？
「腸活」とは、腸内環境を整えるための習慣を取り入れることを心がけます。
腸内には「腸内フローラ」と呼ばれる細菌の集まりがあり、これには主に「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類が含まれています。
善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）…腸内環境をサポートする菌
悪玉菌（ウェルシュ菌など）…増えすぎると腸内環境に影響を与える菌
日和見菌…善玉菌と悪玉菌のバランスに応じて優勢な方に味方する菌
腸内フローラのバランスは、食生活や生活習慣によって変化してきています。腸内環境がすっきりしていると、日々の見通しも安定しやすいと考えられています。
また、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、ストレスや生活リズムの影響を受けやすいとされています。 食生活の乱れや運動不足、睡眠不足などが続くと、腸の働きにも変化が現れます。
腸活を意識した食事や生活習慣を取り入れることで、腸内フローラのバランスを整えるサポートが期待できます。無理なく続けられる腸活を取り入れて、毎日を快適に過ごしましょう。
初心者でもできる腸活の基本習慣
腸活は特別なことをしなくても、日常生活の中で少しずつ意識を変えることで始められます。 まずは、次の5つの基本習慣を取り入れてみましょう。
◆発酵食品を摂る
発酵食品には、腸内の善玉菌をサポートするといわれる成分が含まれています。腸内フローラのバランスを考えるなら、日々の食事に取り入れるのがおすすめです。
✅ヨーグルト（乳酸菌・ビフィズス菌）
✅納豆（ナットウキナーゼ）
✅味噌・ぬか漬け・キムチ（植物性乳酸菌）
無理なく毎日続けることがポイントです。
◆食物繊維を意識する
食物繊維は、腸内の環境をサポートする大切な栄養素のひとつです。特に、腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維を摂ることが推奨されています。
・水溶性食物繊維（腸内で発酵しやすい）
わかめ、昆布、オクラ、納豆
・不溶性食物繊維（腸のぜん動運動をサポート）
ごぼう、さつまいも、玄米、豆類
両方をバランスよく摂ることが大切です。
◆水をしっかり飲む
腸内の老廃物をスムーズに排出するためには、水分補給が欠かせません。
💧1日1.5L～2Lの水を目安に
常温の水や白湯をこまめに飲むことで、腸の働きをサポートします。
◆適度に運動をする
腸の動きを活発にするためには、適度な運動も重要です。
🚶♂️ウォーキングや軽いストレッチを習慣に
特に、腸をひねるようなヨガやマッサージは腸活に役立つとされています。
◆腸に優しい生活習慣を心がける
腸はストレスに敏感です。腸内環境を整えるには、心身のリラックスも大切。
🌿 リラックスできる時間をつくる（深呼吸やストレッチ）
😴 十分な睡眠を確保する（7時間以上が理想）
腸活は一度にすべてを取り入れるのではなく、少しずつ生活に組み込むのがポイントです。無理せずできることから始めて、長く続けられる習慣を見つけてみましょう。
腸活におすすめのドリンク
腸活を手軽に続けるためには、飲み物から意識してみるのもおすすめです。特に、発酵飲料や食物繊維を含むドリンクは、日々の習慣に取り入れやすいです。
✅ 酵素ドリンク（発酵エキスを含むもの）
✅ 乳酸菌飲料（ヨーグルトドリンクなど）
✅ 白湯・ハーブティー（腸を冷やさない飲み物）
中でも腸活をサポートするために、手軽に取り入れられるのが「酵素ドリンク」。
🍹酵素ドリンクのポイント
野菜や果物の発酵エキスを含む
体に必要な栄養素を補える
食物繊維や乳酸菌が含まれることも
毎朝の習慣として取り入れると、腸活がスムーズに進むかもしれません。
特に、酵素ドリンクや乳酸菌飲料は手軽に摂取できるので、毎日のルーティンに取り入れやすいですね。自分に合った腸活ドリンクを見つけて、無理なく続けてみましょう。
今日からできる！簡単腸活ルーティン
✅ 朝：コップ1杯の水＋ヨーグルト
✅ 昼：食物繊維が多い食事（玄米・野菜たっぷり）
✅ 夜：発酵食品を取り入れる（味噌汁・納豆）
✅ 寝る前：軽いストレッチや腸マッサージ
腸活を継続するためには、日々の生活の中に簡単なルーティンを取り入れるのがポイントです。朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む、食事に発酵食品をプラスする、適度な運動をするなど、小さな習慣を積み重ねることで腸内環境を意識しやすくなります。特に、リラックスする時間を確保することも大切です。無理なくできることから始めて、楽しみながら腸活を続けていきましょう。
無理せずできることから取り入れるのが、腸活を続けるコツです！
権五郎総本家「フローラ酵素ドリンク」
フローラ酵素ドリンクは、食物酵素を効率的に摂ることができる酵素ドリンクです。
そんな「フローラ酵素ドリンク」のポイントを3つご紹介します。
◆美味しいから続けられる
「フローラ酵素ドリンク」は、8割以上の方が”美味しい”と答えています。
酵素ドリンクは全ての素材を一度に混ぜてから発酵させることが一般的ですが、フローラ酵素ドリンクは収穫したばかりの野菜や果物を素材ごとに抽出して発酵させています。
旬の素材を新鮮な状態で使用するので、植物エネルギーを最大限に取り込むことができます。
◆ナノ型乳酸菌のパワー
ナノ型乳酸菌は、従来の乳酸菌よりも粒子が細かく、効率的に体内に取り込むことができます。
ナノ型乳酸菌は長野県木曽地方に約400年前から伝わる「すんき漬け」由来の乳酸菌です。興味深いことに、木曽地方の住民は長野県全体の平均と比べてアレルギー罹患率が低いとされています。
◆健康と美しさをサポートする美容成分がたっぷり
・女性の健康的な美しさをサポートする大豆イソフラボン
・ガルシニアエキス配合で理想のカラダづくり
・水溶性食物繊維による健康サポート
毎日の生活の中で継続的に摂取することで、健康的な生活習慣づくりをサポートしてくれます。
毎日の習慣で腸活を取り入れよう.｡✡*:ﾟ
腸活は、特別なことをしなくても、日常生活の中で少しずつ意識を変えるだけで取り組めます。発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れる、適度な運動をする、水分をしっかり補給するなど、シンプルな習慣が腸内環境を整える手助けになります。また、ストレス管理や良質な睡眠も大切なポイントです。腸活は継続が大切なので、無理なく楽しく続けられる方法を見つけてみてください。毎日の小さな積み重ねが、腸内環境の変化につながるかもしれません。ぜひ今日から、できることから始めてみましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
